Δεν Είναι Μόνο Θέμα Θερμίδων: Γιατί η Απώλεια Βάρους Ξεκινά από την Σχέση σου με το Φαγητό
Όλοι γνωρίζουμε τι “πρέπει” να φάμε. Όμως, η απώλεια βάρους δεν είναι απλώς θέμα θερμίδων. Η σχέση σου με το φαγητό είναι αυτή που έχει καταλυτικό ρόλο στις επιλογές μας, στην πείνα μας και στην ψυχολογία μας.
Αν δεν κατανοήσεις και δεν εστιάσεις σε αυτό το κομμάτι, τότε κάθε φορά θα βρίσκεσαι στο ίδιο σημείο.
Γιατί η Απώλεια Βάρους αποτυγχάνει ξανά και ξανά;
Η πιο συχνή ερώτηση:
«Γιατί ξαναπαίρνω το βάρος που χάνω;»
Κάθε φορά που:
- Αποκλείεις αγαπημένα σου τρόφιμα
- Μπαίνεις σε αυστηρούς κανόνες
- Πιέζεις το σώμα σου αγνοώντας τις ανάγκες του
…ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς επιβίωσης:
- Αυξάνει την επιθυμία για φαγητό
- Παράγει ορμόνες πείνας
Και μόλις τελειώσει η “δίαιτα”;
Το σώμα ζητά πίσω ό,τι του στέρησες
Η Σημασία της Σχέσης σου με το Φαγητό στην Απώλεια Βάρους
Η συναισθηματική πείνα όταν συμβαίνει συχνά κρύβει από πίσω της ένα μήνυμα πιο βαθύ που αξίζει να το δεις.
Συνεπώς, πότε και πόσο συχνά έρχεται αυτή η ξαφνική ανάγκη για φαγητό;
Όταν νιώθεις άγχος, μοναξιά, ένταση, ανία;
Αναλογίσου:
- Πόσες φορές έφαγες όχι από πείνα, αλλά από ένταση;
- Πόσες φορές ένιωσες τύψεις και είπες «από αύριο»;
- Πόσες φορές βρέθηκες στον φαύλο κύκλο: υπερφαγία → ενοχή → περιορισμός → ξανά υπερφαγία;
Το φαγητό πολλές φορές είναι το μόνο εργαλείο ανακούφισης που έχεις.
Το πρώτο βήμα αντιμετώπισης είναι το να αναγνωρίσεις.
Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο που ερμηνεύεις τα πράγματα
Πώς να Χτίσεις Υγιή Σχέση με το Φαγητό
Το κλειδί κρύβεται στο minful eating – ενσυνείδητη διατροφή
Συνεπώς, πριν ασυναίσθητα καταφύγεις στο φαγητό ρώτα τον εαυτό σου:
“Τι Πραγματικά Χρειάζομαι τη δεδομένη στιγμή;”
- Είναι πραγματική πείνα ή συναισθηματική;
- Χρειάζομαι τροφή ή σύνδεση;
- Πείνα ή ξεκούραση;
Προσπάθησε απλώς να σε παρατηρήσεις και όχι να σε κρίνεις
Η αλλαγή ξεκινά με επίγνωση, όχι με τιμωρία.
Αντί να πεις:
«Πάλι βγήκα εκτός προγράμματος. Δε θα τα καταφέρω ποτέ!»,
Προτίμησε:
« Πράγματι στράφηκα στο φαγητό. Γιατί; Πώς ένιωσα; Τι μπορώ να μάθω από αυτό για την επόμενη φορά;»
Εστίασε στο να καταναλώνεις τα γεύματά σου με ηρεμία και συγκέντρωση, όχι υπό πανικό
Το να μάθεις να τρως με ηρεμία μπορεί να αλλάξει τα πάντα στην σχέση σου με το φαγητό και να σε ανακουφίσει.
Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό;
- Με το να κλείσεις το κινητό όταν τρως
- Με το να πάρεις μια ανάσα πριν την επόμενη μπουκιά
- Με το να απολαύσεις την κάθε σου μπουκιά εστιάζοντας περισσότερο στην γεύση, την υφή τα αρώματα του πιάτου σου
Φυσικά και όλα αυτά θέλουν χρόνο και επιμονή για να επιτευχθούν και να γίνουν πλέον η νέα σου ρουτίνα.
Παρόλα αυτά πάντα θα υπάρχουν στιγμές που θα καταναλώνεις και συναισθηματικά φαγητό. Συμβαίνει σε όλους μας και δεν σημαίνει πάντα κάτι παραπάνω.
Μπαίνουμε σε διαδικασία αλλαγών όταν μία κατάσταση δεν μας εξυπηρετεί πια.
Αν λοιπόν συνειδητοποιείς ότι η σχέση σου με το φαγητό βρίσκεσαι σε αυτό το στάδιο ήρθε η ώρα να το δεις περισσότερο
Πατώντας το παρακάτω link μπορείς να κατεβάσεις δωρεάν τον οδηγό συναισθηματικής κατανάλωσης:
Ο Ρόλος του Διαιτολόγου στη Βελτίωση της Σχέσης με το Φαγητό
Δεν είμαι εδώ για να σου κόψω φαγητό, για να σε μαλώσω αν δεν χάνεις βάρος και για να σε κρίνω ή να σε τιμωρήσω.
Είμαι εδώ για να σε ακούσω και για να σε βοηθήσω να ξεφοβηθείς το φαγητό.
Αυτό που έχει πραγματική αξία λοιπόν είναι να μάθουμε:
✅ Πώς να αναγνωρίζεις την πραγματική πείνα και τον κορεσμό
✅ Πώς να παρατηρείς τα μοτίβα πίσω από τη συμπεριφορά σου
✅ Πώς να φτιάχνεις μόνος – η σου τα γεύματα των ημερών σου δίνοντάς σου ένα βιώσιμο διατροφικό πλάνο και όχι άλλο ένα πρόγραμμα 15 ημερών ή λίστες με “επιτρεπόμενα” και “απαγορευμένα” τρόφιμα.
Σε κάθε περίπτωση να θυμάσαι πως:
«Δεν απέτυχες. Απλώς βρήκες τρόπους που δεν λειτουργούν για σένα. Και αυτό είναι γνώση, όχι ήττα.»
εμπνευσμένο από τον Thomas Edison
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.