Υπερφαγία
τα κύρια αίτια και η αντιμετώπισή τους
Είσαι στο κατάλληλο άρθρο αν παρατηρείς συχνά :
- Αρχικά, η ινσουλίνη είναι μία ορμόνη υπεύθυνη για την ρύθμιση θρεπτικών συστατικών που κυκλοφορούν στο αίμα.
- κακή εικόνα για το σώμα σου και συνεχή διαμάχη με αυτό
- τύψεις και άγχος μετά την κατανάλωση φαγητού
- αντισταθμιστική συμπεριφορά μετά το φαγητό όπως εξαντλητική γυμναστική με
- σκοπό κάψιμο των θερμίδων που καταναλώθηκαν ή και πρόκληση εμετού.
Με τί σχετίζονται όλα τα παραπάνω;
Πρόκειται για τα λεγόμενα υπερφαγικά επεισόδια κατά τα οποία το άτομο καταναλώνει αρκετά μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τις περισσότερες φορές τα υπερφαγικά εντοπίζονται σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος και έχουν παιδευτεί αρκετά και στο παρελθόν με αυτό. Ένα ακόμη χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι ότι προτιμούν να είναι μόνα τους και μακριά από επικριτικά σχόλια την ώρα του επεισοδίου. Κατά τη διάρκεια του επεισοδίου αλλά και μετά το πέρας αυτού κυριαρχούν αρνητικά συναισθήματα ενοχής, ντροπής, θλίψης.
Κάποια ακόμη κύρια χαρακτηριστικά της υπερφαγίας είναι:
- η κατανάλωση φαγητού χωρίς απαραίτητα να υπάρχει το αίσθημα της πείνας
- ο γρήγορος ρυθμός κατανάλωσης του
- το άτομο να συνεχίζει την κατανάλωση ακόμα και αν υπάρχει το αίσθημα πληρότητας
- η αίσθηση απώλειας ελέγχου του φαγητού, το άτομο νιώθει ανήμπορο να
- σταματήσει. Αντιθέτως σταματάει μόνο όταν νιώσει πόνο στο στομάχι και δεν
- αντέχει να καταναλώσει άλλη ποσότητα
- η μείωση της κοινωνικότητας τους και η απομόνωση
Ποια είναι η κύρια αιτία των υπερφαγικών επεισοδίων;
Ένα υπερφαγικό επεισόδιο έως και μία φορά την εβδομάδα δεν είναι απαραίτητο ότι οφείλεται σε κάποιο συγκεκριμένο γεγονός ή αιτία. Είναι λογικό και ανθρώπινο. Αν η συχνότητα των υπερφαγικών είναι μεγαλύτερη ( >2-3 / εβδομάδα) είναι μία πολύ καλή ευκαιρία για μεγαλύτερη ενδοσκόπηση μέσα σου. Πολλές φορές είναι αναγκαία η συμβουλή από κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας όπως ψυχολόγο, σύμβουλο ψυχικής υγείας.
Αντιμετωπίζονται;
- Φυσικά!
- Αρκεί να τα αναγνωρίσεις, να δεις αυτό που έχουν να σου πουν (αν γίνονται συχνά), να τα αποδεχτείς – χωρίς το τελευταίο να σημαίνει παραίτηση, να τα αγκαλιάσεις δείχνoτας στοργή και αγάπη προς το σώμα σου και τον εαυτό σου.
- Τα παραπάνω θα σε βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του αυτοτιμωρητικού χαρακτήρα των υπερφαγικών.
- Extra tips!
- απόφυγε εξαντλητικές δίαιτες.
- Κάποιες φορές αποφεύγεται η εφαρμογή fasting ή Διαλειμματική Νηστεία σε προφίλ αυτών των ατόμων.
- Καθώς σ’ αυτές τις περιπτώσεις ο χρονικός περιορισμός εντείνει το αίσθημα της απαγόρευσης
- συνεπώς αυξάνει την επιθυμία για φαγητό περισσότερο.
- κατανάλωσε με αργό ρυθμό κάθε σου γεύμα, απολαμβάνοντας την κάθε μπουκιά. Τι γεύση έχει; Ποια αρώματα διακρίνεις; Ποια η υφή του;
- πάρε λίγο χρόνο και αναρωτήσου πόσο πεινάς πριν καταναλώσεις ένα σνακ ή ένα γεύμα.
- Συνέχισε να παρατηρείς τα επίπεδα πείνας και πληρότητας κατά τη διάρκεια του γεύματός σου και σταμάτα μόλις νιώσεις πλήρης.
- αν νιώθεις πως δε θες απαραίτητα να φας, τι άλλο μπορεί να σε γεμίσει τη δεδομένη στιγμή;
- Επικοινωνία με κοντινά πρόσωπα; Μια βόλτα ; Ένα βιβλίο;
Μην ξεχνας!
Είναι αλήθεια πως το φαγητό συνδέεται με διάφορες καταστάσεις, είναι κουλτούρα της κοινωνίας, της οικογένειάς μας, πολλές φορές είναι συναισθήματα, χαράς, λύπης άγχους, συνδέεται με επιβράβευση αλλά και τιμωρία, με εμπειρίες και βιώματα που δεν έχουμε διεργαστεί σε ικανοποιητικό βαθμό, με ασυνείδητες σκέψεις, παιδικά τραύματα.
Είναι πολύ πιθανό να λειτουργήσει ως αποκούμπι κάποιες στιγμές της ζωής μας και ενώ μπορεί να βιαστείς να το δεις ως ‘’κακό’’, να σου πω πως μπορεί πράγματι να έχει και τη θετική του σημασία, κάπου να σε εξυπηρετούσε ή να σε εξυπηρετεί ακόμα. Αν όμως έχει πάψει να σε βοηθά αυτή η συμπεριφορά και έχεις μπει σε διαδικασία αλλαγής, θέλοντας να σε προλάβω σου υπενθυμίζω πως η αλλαγή συμπεριφοράς απαιτεί χρόνο, είναι αδύνατο να έρθει από τη μία μέρα στην άλλη.
- Συνεπώς, όταν βλέπεις πως κανένα από τα παραπάνω δεν μπορείς να εφαρμόσεις:
- εστίασε στις μέρες που τα κατάφερες και συμπεριφέρθηκες με διαφορετικό τρόπο απ’ ότι μέχρι τώρα συνήθιζες.
- θυμίσου πως δεν είσαι μόνο αυτός-η που δεν μπορεί να έχει τον έλεγχο γύρω από το φαγητό,
- είσαι πολλά περισσότερα,όπως επαγγελματίας, σύντροφος, πολύ καλός φίλος-η, επίμονος-η, εφευρετικός-η και πολλά άλλα.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.