Hashimoto και Διατροφή
Στο παρακάτω άρθρο θα μάθεις:
- Τι είναι το Hashimoto
- Ποια τα συμπτώματα
- Ποιος ο ρόλος της διατροφής
- Συμπληρώματα που βοηθούν
- Ακόμη μερικοί βοηθητικοί τρόποι μείωσης των συμπτώματων
- Συμπεράσματα
Τί είναι το Hashimoto;
Πρόκειται για μία αυτοάνοση ασθένεια κατά την οποία αντισώματα του ανοσοποιητικού συστήματος επιτίθενται λανθασμένα στον θυροειδή αδένα
Ποιά τα συμπτώματα;
Χαρακτηρίζεται από:
- ατονία και κούραση
- βραδυκαρδια ή ταχυκαρδία
- αύξηση σωματικού βάρους
- δυσκοιλιότητα
- ξηροδερμία και τριχόπτωση
- εύθραυστα νύχια
- υψηλή χοληστερόλη
- βραχνάδα
- έλλειψη διάθεσης
- ευαισθησία στο κρύο
- μυική αδυναμία ή δυσκαψία αρθρώσεων
Ποιος ο ρόλος της διατροφής;
Η διατροφή και γενικότερα ο τρόπος ζωής παίζουν τεράστιο ρόλο στη διαχείριση του Hashimoto καθώς πολλοί άνθρωποι παρά την λήψη φαρμακευτικής αγωγής εξακολουθούν να έχουν συμπτώματα καθώς και αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης υψηλής χοληστερόλης, διαβήτη και παχυσαρκίας.
Τι να αυξήσεις στη διατροφή σου;
- Φρούτα και λαχανικά
Όρισε συγκεκριμένες ώρες που μπορείς να τα καταναλώσεις.
Πχ. μία σαλάτα με διαφορετικά λαχανικά με το μεσημεριανό σου γεύμα.
Ένα φρούτο της επιλογής σου το απόγευμα με τον καφέ σου
- Λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, σκουμπρί, κλπ
Συστήνεται η κατανάλωσή τους 2 φορές / εβδομάδα. Ποια μέρα σε εξυπηρετεί να τα καταναλώνεις;
- Πηγές καλών λιπαρών όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς
- Πηγές πρωτεΐνης όπως: αυγά, κοτόπουλο, όσπρια, κλπ
- Αμυλούχες πηγές τροφίμων όπως πατάτα, γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι
- Όσπρια
Έχει φανεί επίσης πως η μείωση σε προϊόντα:
- αρκετά επεξεργασμένα (πατατάκια, κρουασάν, κλπ)
- που περιέχουν γλουτένη ( ψωμί, μακαρόνια. Προτίμησε τα αντίστοιχα προϊόντα χωρίς γλουτένη)
- που περιέχουν λακτόζη όπως είναι τα γαλακτοκομικά.
- σόγιας όπως είναι το τόφου, ο κιμάς σόγιας ή τα αντίστοιχα ροφήματα
φαίνεται να βοηθά στον περιορισμό των συμπτωμάτων της νόσου.
Παρόλα αυτά, υπάρχουν άνθρωποι με Hashimoto που η κατανάλωση των παραπάνω, δεν τους επηρεάζει όσων αφορά την συμπτωματολογία τους. Συνεπώς, για να είναι σαφής η παραπάνω οδηγία απαιτούνται περισσότερες σχετικές μελέτες.
Συμπληρώματα που βοηθούν:
Συμπληρώματα τα οποία φαίνεται να βοηθούν αρκετά, είναι τα εξής:
- Σελήνιο
- Ψευδάργρο
- Κουρκουμίνη
- Βιταμίνη D
- Σύμπλεγμα βιταμινών Β (Β2, Β3 και Β12)
- Μαγνήσιο
- Σίδηρος
- Καθώς επίσης και τα ω-3
Ενδιαφέρον εμφανίζει το ιώδιο καθώς πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες παρενέργειες, συγκεκριμένα εμφάνιση υπερθυροειδισμού, ενώ αντίστοιχα και πολύ χαμηλά επίπεδα ιωδίου σχετίζονται με την ανάπτυξη βρογχοκήλης.
Το ιώδιο συναντάται κυρίως σε ψάρια και θαλασσινά αλλά και στο θαλασσινό αλάτι.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση ιωδίου σε ενήλικες είναι τα 150 μg και μέγιστη τα 600 μg. ( 1/4 του κουταλιού αλάτι αντιστοιχεί σε 71 μg ενώ 100 γρ. τόνου σε 150 μg).
Ακόμη μερικοί τρόποι βελτίωσης lifestyle
Κομβικό ρόλο και στην περίπτωση του Hashimoto φαίνεται επίσης, να παίζουν:
- η μείωση του έντονου στρες ( μέσω διαλογισμού, αναπνοών ή και ζητώντας βοήθεια από ειδικό)
- η αύξηση των ωρών ξεκούρασης μέσα στην ημέρα
- αλλά και η ύπαρξη της άσκησης
Συμπερασματικά:
Το Hashimoto είναι μια κοινή αυτοάνοση ασθένεια η οποία επηρεάζει την καλή λειτουργία του θυροειδούς.
Προκαλεί πολλά συμπτώματα που μπορεί να επιμείνουν ακόμη και με τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής.
Υπάρχουν δεδομένα που υποστηρίζουν πως αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την μείωση των συμπτωμάτων καθώς επίσης και η χορήγηση συμπληρώματων διατροφής που θα συστήσει ο ενδοκρινολόγος.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.