Διαλειμματική Νηστεία
ένα εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει αρκετά στην απώλεια βάρους και λίπους
Ψάχνοντας για τον καλύτερο τρόπο να χάσεις βάρος ενδεχομένως να πήρε το μάτι σου και τη Διαλειμματική νηστεία. Σου έχουν πει ή έχεις διαβάσει κάποια πράγματα σχετικά με αυτή και έχεις αρχίσει να το σκέφτεσαι μήπως τελικά αυτός ο τρόπος είναι η λύση που ψάχνεις.
- Τι είναι η Διαλειμματική νηστεία;
- Πώς λειτουργεί;
- Ποιά τα οφέλη της;
- Σε ποιά ομάδα ανθρώπων ταιριάζει και σε ποιά όχι;
- Είναι ο μόνος τρόπος τελικά για να χάσω βάρος;
Οι σύνηθες μορφές της είναι το σχήμα 16/8 και το σχήμα 5/2
Το σχήμα 16/8 είναι η πιο διαδεδομένη μορφή από τις δύο και η πιο εύκολα εφαρμόσιμη. Στην ουσία σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια ενός 24 ωρου, 16 ώρες παραμένεις νηστικός – ή και κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων 8 ωρών μπορείς να καταναλώσεις τα γεύματά σου. Για παράδειγμα μία μέρα Διαλειμματικής νηστείας μπορεί να μοιάζει ως εξής:
Στις 14:00
το 1ο γεύμα
Στις 17:00
ένα ενδιάμεσο σνακ
Στις 22:00
το βραδινό γεύμα
Από τις 22:00 έως την επόμενη μέρα στις 14:00 δεν καταναλώνεις φαγητό
Το σχήμα 5/2 σημαίνει πως 2 ημέρες την εβδομάδα καταναλώνεις έως 500 θερμίδες για τις γυναίκες και 600 θερμίδες για τους άντρες και τις υπόλοιπες ημέρες καταναλώνεις κανονικά τα γεύματά σου.
Ποια τα οφέλη της;
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες που έχουν γίνει γύρω από τη Διαλειμματική νηστεία οι ομάδες ανθρώπων που βλέπουν οφέλη είναι άτομα με:
- διαβήτη (βελτίωση επιπέδων σακχάρου στο αίμα)
- άτομα με υψηλή χοληστερόλη
- με παχυσαρκία (μείωση σωματικού βάρους και λίπους)
- με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο
Σε ποια ομάδα ανθρώπων ταιριάζει και ποιοι πρέπει να την αποφεύγουν;
- Αν δεν μπορείς τα συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα.
- Αν δεν ήσουν ποτέ φίλος του πρωινού γεύματος.
- Αν κοιμάσαι επαρκώς μέσα στην ημέρα σου (τουλάχιστον 7 – 8 ώρες
- συνεχόμενου ύπνου) τότε η Διαλειμματική νηστεία είναι για εσένα.
- Παρόλα αυτά ομάδες ανθρώπων που πρέπει να αποφύγουν την εφαρμογή της είναι:
- έγκυες γυναίκες
- άτομα που αντιμετωπίζουν ορμονικές διαταραχές
- γυναίκες με προβλήματα περιόδου
- άτομα με διατροφικές διαταραχές όπως βουλιμία, υπερφαγικά επεισόδια
Μύθος ή αλήθεια;
Ισχύει πως μέσα στο παράθυρο των 8 ωρών μπορώ να καταναλώσω ελεύθερα όσο φαγητό θέλω; Όχι, δεν ισχύει κάτι τέτοιο. Ο σχεδιασμός ενός πλάνου διατροφής Διαλειμματικής νηστείας είναι βασισμένος στο θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει πως ακόμα και Διαλειμματική νηστεία να κάνεις πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες απ’ αυτές που χρειάζεσαι καθημερινά. Μπορώ να πίνω καφέ τις υπόλοιπες ώρες της ημέρες ή μόνο κατά τη διάρκεια των 8 ωρών μπορώ να καταναλώνω κάποιου είδους ρόφημα; Ροφήματα όπως καφέ, τσάι κλπ χωρίς ζάχαρη και γάλα μπορείς να τα καταναλώνεις ελεύθερα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σου. Με την Διαλειμματική νηστεία χάνω πιο γρήγορα; Όπως αναφέρθηκε και πιο πάνω η Διαλειμματική νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος απώλειας κιλών και λίπους για τα άτομα που δεν μπορούν τα μικρά και συχνά γεύματα και κυρίως το πρωινό γεύμα. Ο ρυθμός απώλειας βάρους μέσω της Διαλειμματικής νηστείας δε διαφέρει από τις υπόλοιπες δίαιτες.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.