Cheat day!
Απαραίτητο εργαλείο στην απώλεια βάρους ή μήπως παγίδα;
« θα έχω cheat day στο πλάνο μου;»
Είναι η ερώτηση των περισσότερων πριν μπουν σε ένα πρόγραμμα διατροφής.
Μοιάζει σα να είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να ξεκινήσουν.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε με μια άλλη ματιά το cheat day και τι μηνύματα μπορεί να κρύβει.
Πρώτα όμως πάμε να το περιγράψουμε.
Είναι Σάββατο, ξυπνάς και νιώθεις σαν μικρό παιδί τα Χριστούγεννα. Η πρώτη σκέψη στο μυαλό σου είναι πως σήμερα μπορείς να φας ό,τι θες, ό,τι έχεις στερηθεί όλες τις προηγούμενες ημέρες. Αυτομάτως η μέρα σου αποκτά άλλο νόημα.
Άλλωστε το δικαιούσαι και με το παραπάνω, αφού όλη την εβδομάδα ήσουν 100% πιστός-ή στο πλάνο διατροφής σου. Επιλέγεις λοιπόν να σου δώσεις το ελεύθερο και στο να φας και στο να πιεις.
Φυσικά μόλις περάσει το Σαββατοκύριακο, back to reality.
Κοινώς…’’τα κεφάλια μέσα”!
Έχει αποτέλεσμα η παραπάνω πρακτική;
Εξαρτάται. Και αυτό γιατί για να μειωθεί το σωματικό σου βάρος χρειάζεται να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα.
Παρόλα αυτά, αν όλη η εβδομάδα σε βρίσκει εντός θερμιδικού ελλείμματος, αλλά το Σαββατοκύριακο βρίσκεσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα είναι πολύ πιθανό στο σύνολο της εβδομάδας να καταφέρνεις να βρίσκεσαι στις θερμίδες διατήρησης του βάρους σου, άρα τα κιλά σου να παραμένουν σε σταθερά επίπεδα.
Εμβαθύνοντας ωστόσο στη νοοτροπία της cheat day...
μοιάζει με την συμπεριφορά που μεγαλώσαμε ως παιδιά!
Αφού για να απολαύσεις κάτι που αγαπάς ή για να κάνεις την «αμαρτία» ή κάτι το απαγορευμένο, πρέπει πρώτα να κάνεις μία καλή πράξη, να είσαι καλό παιδί.
Και κάπως έτσι σιγά σιγά η νοοτροπία αυτή μετατρέπει τη διαδικασία απώλειας βάρους σε πραγματικό βασανιστήριο. Αφού καθημερινά κάνεις άθλο για να είσαι εντός ενός πλάνου διατροφής.
Ακόμη μία παγίδα είναι πως αυτομάτως σε βάζει σε έναν φαύλο κύκλο και έτσι προσπαθείς να ισορροπήσεις μεταξύ του «όλα ή τίποτα». Ειδικά αν ο στόχος σου δεν είναι μόνο η απώλεια κιλών, αλλά και η διατήρηση του τελικού σου βάρους και το να χτίσεις μία υγιή σχέση με το φαγητό, η νοοτροπία αυτή, τώρα που διάβασες όλα τα παραπάνω να καταλαβαίνεις πως ίσως να μην είναι ιδιαίτερα βοηθητική.
«Και τι προτείνεις;»
Καθημερινά να απολαμβάνεις γεύσεις που αγαπάς και σε ικανοποιούν.
Καθημερινή επαφή με το σώμα σου και τις πραγματικές του ανάγκες.
Μπορείς να αναρωτίεσαι:
– Πεινάω;
– Είμαι παρόν-ούσα την στιγμή κατανάλωσης των περισσότερων γευμάτων μου μέσα στην ημέρα;
-Πώς νιώθω; Αισθάνομαι ακόμα ότι πεινάω ή συνεχίζω να τρώω χωρίς να νιώθω το αίσθημα της πείνας, πλέον;
Βασική υπενθύμιση:
Δικαιούσαι καθημερινά να καταναλώνεις φαγητό, όχι επιλεγμένες μέρες της εβδομάδας…όποιος και να είναι ο σωματικός σου στόχος!
Παρόλα αυτά, εσύ γνωρίζεις καλύτερα από τον καθένα τι λειτουργεί καλύτερα σε εσένα και τι όχι. Συνεπώς αν σε βοηθάει η μέθοδος της ελεύθερης ημέρας μέσα στην εβδομάδα σου, καλά κάνεις και την ακολουθείς.
Αν όχι, ελπίζω αυτό το άρθρο να σε βοήθησε ή να σε προβλημάτισε για το επόμενό σου βήμα.
Συνοψίζοντας λοιπόν, είναι βοηθητικό να κρατήσεις τα εξής:
- Φρόντισε καθημερινά να καταναλώνεις γεύματα που σε ικανοποιούν
- Εστίασε στη φροντίδα και στη θρέψη του σώματός σου και όχι στην στέρηση
- Κατευθύνσου με οδηγό το αίσθημα της πείνας και της πληρότητάς, ασχέτως από το ποια μέρα της εβδομάδας είναι
- Άσε τον ενήλικο εαυτό σου να σε καθοδηγήσει στην λήψη των αποφάσεών σου
- Εσύ ξέρεις καλύτερα από τον καθένα τι είναι καλύτερο να ακολουθήσεις
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.