4 τρόποι για να μειώσεις τα τσιμπολογήματα!
και να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεις!
Είτε μένεις πολλές ώρες στο σπίτι, είτε γυρνάς κουρασμένος/η από τη δουλειά, είτε οτιδήποτε άλλο, το φαγητό αποτελεί την πιο εύκολη διέξοδο στην πιεστική καθημερινότητα που ζούμε.
Παρόλα αυτά, είναι αλήθεια πως μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους χωρίς, απαραίτητα να το καταλάβουμε.
Ωστόσο, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι αντιμετώπισης, συνεπώς μείνε μέχρι το τέλος του άρθρου για να βρεις ποιος σου ταιριάζει καλύτερα.
1. Γέμισε την κουζίνα σου με τρόφιμα που θα ήθελες να καταναλώσεις τις επόμενες ημέρες
Κακά τα ψέματα! Ό,τι αγοράσεις από το super market είναι βέβαιο πως αργά ή γρήγορα θα καταναλωθεί.
Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει αρκετά στον καλύτερο έλεγχο του βάρους σου.
Συνεπώς, αν γεμίσεις το ψυγείο σου με τρόφιμα όπως: λαχανικά, φρούτα, λευκό κρέας, ψάρι, κλπ, οι πιθανότητες κατανάλωσής τους αυξάνονται ραγδαία.
Αντίστοιχα και με το να γεμίσεις το ντουλάπι σου με σοκολάτες ή πατατάκια.
Να θυμάσαι πως ο στόχος δεν είναι να αυξήσεις την αυτοπειθαρχία σου, αλλά να ενισχύσεις την προσπάθειά σου με κάθε τρόπο. Ένας από αυτούς είναι και το να δημιουργήσεις ένα ευνοϊκό περιβάλλον γύρω σου.
2. Προτίμησε τις μικρές ατομικές μερίδες προϊόντων
Είναι μία πρακτική που εξυπηρετεί αρκετούς. (και εμένα, όσον αφορά τα γλυκά) αφού σε βοηθά:
– στο να έχεις καλύτερο έλεγχο της ποσότητας κατανάλωσης
– στο να νιώθεις εντάξει με την συνείδησή σου, γιατί έχεις καταναλώσει όλη την ποσότητα της συσκευασίας, ενώ παράλληλα έχεις καταναλώσεις σχεδόν, τις μισές θερμίδες σε σχέση με το αν είχες φάει το ίδιο προιόν σε μεγαλύτερη συσκευασία.
Ε! Δε τα λες και λίγα τα οφέλη, λοιπόν!
3. Εστίασε στην αύξηση των φρούτων και των λαχανικών στην καθημερινότητά σου
Αντί για το ότι θα κόψεις πχ. τα γλυκά, προσπάθησε καθημερινά η διατροφή σου να περιλαμβάνει γεύματα με φρούτα και λαχανικά.
Η παραπάνω πρακτική, είτε είσαι του αλμυρού, είτε του γλυκού βοηθάει τους πρισσότερους, αφού στην ουσία δεν χρειάζεται να αφαιρέσεις κάτι, (άρα να στερηθείς) αλλά να αντικαταστήσεις μία αυτοματοποιημένη, για εσένα, συνήθεια με μία άλλη.
4. Εστίασε αλλού την προσοχή σου
Το αίσθημα της διαρκής αναζήτησης φαγητού στην ουσία δεν κρύβει ένα πραγματικό αίσθημα πείνας, αλλά μία άλλη ανάγκη που θέλουμε να καλύψουμε μέσα από το φαγητό.
Βοηθάει λοιπόν αρκετά να την εντοπίσουμε και να την ικανοποιήσουμε με άλλους τρόπους όπως πχ να ανοίξουμε ένα θέμα συζήτησης με τον/την σύντροφό μας, να ακούσουμε μουσική,κλπ.
Συνοψίζοντας λοιπόν, μπορείς να μειώσεις τα τσιμπολογήματα με το να:
- εφοδιαστείς με τρόφιμα που σκοπεύεις και θα ήθελες να καταναλώσεις τις επόμενες ημέρες
- με το να αποφύγεις μεγάλες συσκευασίες προϊόντων και να δώσεις έμφαση στις μικρές ατομικές μερίδες.
- αυξήσεις την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στην καθημερινότητά σου
- εστιάσεις αλλού την προσοχή σου επιλέγοντας κάτι που σε ικανοποιεί
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.