
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την χοληστερόλη
Στο παρακάτω άρθρο θα μάθεις:
- Τι είναι
- Ποια τα επιθυμητά επίπεδά της
- Ποιες αλλαγές σε τρόπο ζωής απαιτούνται για τη ρύθμισή της
- Ποιο συμπλήρωμα φαίνεται να μειώνει τα επίπεδά της
- Συμπεράσματα
Τί είναι η χοληστερόλη;
Είτε την γνωρίζεις ως χοληστερόλη είτε ως χοληστερίνη ουσιαστικά πρόκειται για μία λιπαρή ουσία απαραίτητη για πολλές σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού μας αφού αποτελεί βασικό συστατικό των κυττάρων, είναι απαραίτητη για την παραγωγή σημαντικών ορμονών αλλά και για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Έχει 2 βασικούς τύπους:
Την LDL χοληστερόλη γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη
και την HDL γνωστή ως «καλή» χοληστερόλη
Ποιά τα επιθυμητά επίπεδα της ολικής, της LDL και της HDL χοληστερόλης;
Αρχικά, ο έλεγχος τους γίνεται μέσω αιματολογικών εξετάσεων.
Αν και τα επιθυμητά όρια διαφέρουν από εργαστήριο σε εργαστήριο σε γενικές γραμμές επιθυμούμε :
η τιμή της ολικής χοληστερόλης να είναι < 200 mg /dl
της LDL χοληστερόλης < 100 mg /dl
της HDL χοληστερόλης > 60 mg /dl
Αν οι τιμές της ολικής χοληστερόλης είναι υψηλές δηλαδή:
Κίνδυνος ολικής χοληστερόλης | από 200 έως 239 mg/dL |
Υψηλός κίνδυνος χοληστερόλης | πάνω από 240 mg/dL |
τότε λόγω κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων ενδεχομένως να απαιτείται φαρμακευτική αγωγή και σίγουρα αλλαγή συνηθειών.

Ποιές αλλαγές σε τρόπο ζωής απαιτούνται για τη ρύθμισή της;
Πιο συγκεκριμένα εστίασε:
- στην αύξηση λαχανικών μέσα στην ημέρα σου – στόχευσε στην κατανάλωση τουλάχιστον μίας σαλάτας με το κυρίως γεύμα σου και στην ποικιλία αυτών.
Όσα πιο πολλά διαφορετικά λαχανικά, τόσο το καλύτερο. - στην συχνότερη κατανάλωση φρούτων ως σνακ.
- στον συνδιασμό των τελευταίων με ανάλατους ξηρούς καρπούς (πχ καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα) καθώς εντάσσονται στην ομάδα των καλών λιπαρών και φαίνεται να βοηθούν. Extra tip: ο συγκεκριμένος συνδιασμός θα σε χορτάσει περισσότερο.
- στην αύξηση κατανάλωσης ψαριών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά όπως σαρδέλες, σολομός, σκουμπρί
- στην προτίμηση γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά
- σε προιόντα ολικής άλεσης
- στην συχνή αποφυγή κατανάλωσης κόκκινου κρέατος
Οι παραπάνω πρακτικές θα σε βοηθήσουν και στην καλύτερη διαχείριση του σωματικού σου βάρους καθώς ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων μειώνεται αισθητά αν ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι < 25 .
( ο τύπος του ΔΜΣ υπολογίζεται ως εξής: ΔΜΣ = βάρος σε kg / (ύψος σε μέτρα) 2
Τί άλλο φαίνεται να βοηθά σημαντικά στην μείωση της;
- Η διακοπή του καπνίσματος
- Ο περιορισμός αλκοόλ
- Η αύξηση της κίνησης στην καθημερινότητά σου η οποία έχει φανεί ότι μειώνει αισθητά τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης ενώ παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης.
Αν δεν είσαι φίλος του γυμναστηρίου το περπάτημα έχει πολλά οφέλη καθώς και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που στοχεύει στην κίνηση του σώματος. πχ κολυμβητήριο, χορός, ιππασία.
Πάρε τον χρόνο σου και σκέψου ποια σε ικανοποιεί.
Ποιό συμπλήρωμα φαίνεται να μειώνει τα επίπεδά της;
Το “Red yeast rice” το οποίο περιέχει μία ουσία γνωστή ως μονακολίνη Κ η οποία εμποδίζει την παραγωγή χοληστερόλης.
Προτεινόμενη δόση: 600 mg X 2 φορές την ημέρα.
Συνεπώς:
- Η χοληστερόλη είναι μία λιπαρή ουσία απαραίτητη για τον οργανισμό.
- Υψηλά επίπεδα της αντιμετωπίζονται βελτιώνοντας βασικές, διατροφικές συνήθειες και σε κάποιες περιπτώσεις και με φαρμακευτική αγωγή, αν το κρίνει απαραίτητο ο γιατρός.
- Η άσκηση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση των επιπέδων της.
- Το συμπλήρωμα Red yeast rice φαίνεται να βοηθά στην μείωσή της. Ο γιατρός σου μπορεί να σε κατευθύνει περισσότερο σε αυτό το κομμάτι.

Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.