Τι να κάνεις και τι να μην κάνεις αν θες να χάσεις βάρος!
Αν πήρες την απόφαση να δεις πιο σοβαρά το κομμάτι της διατροφής και του βάρους σου, αρχικά σε συγχαίρω. Δεν είναι εύκολη υπόθεση και ειδικά αν έχεις προσπαθήσει και άλλες φορές στο παρελθόν, θέλει αρκετή δύναμη.
Ωστόσο, είναι ένας λόγος παραπάνω να φροντίσεις, αυτή τη φορά, να μην επαναλάβεις ίδια μοτίβα που σε κουράζουν και σε οδηγούν αργά ή γρήγορα στην ίδια θέση που βρίσκεσαι τώρα και με μία επιπλέον ψυχολογική κούραση.
Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα βρεις τις 3 πιο συχνές παγίδες που πέφτουν οι περισσότεροι αλλά και 3 τρόπους για να αλλάξεις την ματιά σου και τον τρόπο σκέψης σου.
1ο tip:
Απόφυγε τον διαχωρισμό των τροφίμων σε «καλά και κακά»
Πολλοί άνθρωποι που παρακολουθούμε μαζί το βάρος τους μου διηγούνται πως στο παρελθόν κατάφεραν να χάσουν τα κιλά που επιθυμούσαν, αλλά αποκλείοντας αρκετές ομάδες τροφίμων για όσο καιρό ήταν «απαραίτητο» και πως είναι διατεθειμένοι, αν χρειαστεί να το κάνουν ξανά.
Η ερώτησή μου πάντα είναι η εξής:
Μόλις πέτυχες τον στόχο σου πως ήταν έπειτα η διατροφή σου;
Όλοι μου απαντούν, χωρίς καμία υπερβολή, πως έφαγαν στο τριπλάσιο ό,τι είχαν στερηθεί όλο το προηγούμενο διάστημα και γι αυτό ανέκτησαν το χαμένο βάρος.
Κάτι το οποίο είναι απολύτως λογικό.
Αυτό που καλείσαι να κάνεις λοιπόν είναι να σπάσεις τον φαύλο κύκλο.
Ίσως να έχεις στο μυαλό σου πως άνθρωποι με χαμηλότερο σωματικό βάρος μπορούν και ζουν αποκλείοντας ομάδες τροφίμων και έτσι μπορούν και διατηρούνται στο επιθυμητό βάρος.
Δεν ισχύει. Μπορείς να καταναλώνεις τρόφιμα που σου αρέσουν και αγαπάς και παράλληλα να πετυχαίνεις τον στόχο σου.
Σε διαφορετική συχνότητα ναι μεν αλλά αυτό είναι κάτι στο οποίο μπορείς να εκπαιδευτείς.
Μπορείς να συνδιάσεις λοιπόν τις αγαπημένες σου γεύσεις και την απώλεια βάρους, χωρίς να θυσιάσεις κάτι από τα δυο.
Την ισορροπία ανάμεσά τους χρειάζεσαι και μπορείς να την βρεις.
2ο tip:
Απόφυγε τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα»
Τώρα που αισθάνεσαι δυνατός-η να βελτιώσεις τη διατροφή σου και τα κίνητρά σου είναι στα ύψη ίσως να νιώθεις την ανάγκη να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό.
Που σημαίνει τέλος σε γλυκά, σε φαγητό απ’ έξω και οτιδήποτε άλλο.
Υπάρχει όμως μία μεγάλη παγίδα σε αυτή τη νοοτροπία που πέφτουν οι περισσότεροι.
Το μοτίβο “όλα ή τίποτα” κουράζει σε βάθος χρόνου. Δεν είναι βιώσιμο, με αποτέλεσμα να είσαι σε έναν φαύλο κύκλο «τέλειας και ανεξέλεγκτης διατροφής» διαρκώς.
Επίλεξε αυτή τη φορά λοιπόν, συνειδητά, να μην ακολουθήσεις αυτόν τον δρόμο της ανύπαρκτης τελειότητας.
Δες που σε οδηγεί!
Η δική μου εμπειρία έχει δείξει πως τα αποτελέσματά της είναι:
-ανελέητο αυτομαστίγωμα και κριτική
-διαρκή αυτοματαίωση
-και συνεχή προσπάθεια επίτευξης επιθυμητού βάρους
Συνεπώς επίλεξε να ξεκινήσεις διαφορετικά από τις προηγούμενες προσπάθειές σου!
Γνωρίζοντας και αποδέχοντας πως θα υπάρξουν μέρες με:
- υπερφαγικά, με γλυκά, με φαγητό απ΄έξω, με μετρήσεις σταθερές, ενδεχομένως και ανοδικές
- αλλά και μέρες που θα ακολούθησες τα γεύματα που σχεδίαζες εξαρχής, που η ζυγαριά ολοένα και θα πέφτει και εσύ θα νιώθεις όλο και καλύτερα στα ρούχα και στο σώμα σου.
Έχει νόημα να βλέπεις όλη την εικόνα λοιπόν και να εστιάζεις σε πράγματα και συνήθειες μικρές, αλλά πολύ σημαντικές για την επίτευξη του στόχου σου.
Πχ:
-Υπαρξη περισσότερων φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση,
-Περισσότερο νερό και καλύτερος ύπνος.
3ο tip:
Απόφυγε την ατελείωτη αερόβια άσκηση
Αν όπως κι εγώ κάποτε, έτσι και εσύ θεωρείς πως με τις άπειρες ώρες στο διάδρομο ή και έξω στη φύση θα επιταγχύνεις το αποτέλεσμα σου έχω κάποια δεδομένα για να το ξανασκεφτείς και να βρεις και σε αυτό το κομμάτι τον τρόπο που θα δράσεις ακριβώς, και την ισορροπία.
Κάνοντας λοιπόν πολλές ώρες αερόβια γυμναστική αποκλειστικά και μόνο για κάψιμο θερμίδων σου στερείς εντελώς το νόημα της άσκησης, με λίγα λόγια της ευεξίας που σου προσφέρει, ενώ παράλληλα σου αυξάνεις το άγχος της απώλειας.
Και αν δεν σε έπεισα μέχρι εδώ, αυτό που είναι ακόμα πιο συχνό είναι το ότι αυξάνεις τα επίπεδα πείνας σου με αποτέλεσμα να οδηγηθείς σε κατανάλωση θερμίδων ίση ή και παραπάνω από αυτή που έκαιγες προηγουμένως στο διάδρομο.
Τί να μπορείς κάνεις λοιπόν;
Μία δραστηριότητα που σου αρέσει και νιώθεις πως έχει κάτι να σου προσφέρει και να σου δώσει.
Ακόμα και να μην είναι στον τύπο σου η γυμναστική διάλεξε μία δραστηριότητα, πχ το να μάθεις μία καινούρια τέχνη που πάντα ήθελες ( πχ: πως να φτιάξεις χειροποίητα κοσμήματα) που θα σε ανανεώσει, θα σε κινητοποιήσει και θα σε βγάλει έξω από το σπίτι και τη ρουτίνα και έτσι θα πάψεις να σκέφτεσαι διαρκώς το φαγητό και το επόμενο γεύμα, ενδεχομένως.
Συνοψίζοντας:
- Χτίσε ένα πλάνο στρατηγικής αποφεύγοντας κάθε είδους υπερβολές.
- Μην σε σαμποτάρεις προσπαθώντας με τον ίδιο τρόπο όπως και παλαιότερα και παράλληλα περιμένοντας διαφορετικό αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου.
- Δες ποιες αλλαγές κυρίως σε τρόπο σκέψης απαιτούνται.
- Η απώλεια βάρους είναι μία διαδικασία με τα πάνω της και τα κάτω της, πως μπορείς να σου την κάνεις πιο εύκολη; Τι θα σε βοηθήσει ενδεχομένως; Ποιά συνήθεια ή δραστηριότητα;
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.