Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και Διατροφή
Στο παρακάτω άρθρο θα μάθεις:
- Τι είναι οι πολυκυστικές
- Ποια τα συμπτώματά τους
- Τι να προσέξεις, αν έχεις
- Αν μπορεί μία γυναίκα με πολυκυστικές να χάσει βάρος και τι να προσέξει
- + 2 ακόμη tips που φαίνεται να βοηθούν αρκετά στην καλύτερη διαχείριση τόσο των πολυκυστικών όσο και της μείωσης τους σωματικού βάρους
- Ενδεικτικό ημερήσιο διαιτολόγιο χαμηλών υδατανθράκων
Τί είναι οι πολυκυστικές ωοθήκες;
Πρόκειται για μία αρκετά συχνή πάθηση στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας.
Γυναίκες με PCOS έχουν συνήθως πολλαπλές κύστες στις ωοθήκες τους, υψηλά επίπεδα ανδρικών ορμονών (ανδρογόνα), ακανόνιστο κύκλο περιόδου.
Σύμφωνα με έρευνα του 2019, μεταξύ 33 και 83% των γυναικών που ζουν με PCOS παρατηρήθηκε πως έχουν επίσης αρκετά αυξημένο σωματικό βάρος ή αντιμετωπίζουν παχυσαρκία.
Ποιά τα συνήθη συμπτώματα;
- Αραιομηνόρροια
- Ανωορρηκτικοί κύκλοι (κύκλοι χωρίς ωορρηξία)
- Υπογονιμότητα
- Αυξημένος κίνδυνος αποβολής
- Δασυτριχισμός
- Ακμή
- Αλωπεκία
- Αύξηση βάρους
- Παχυσαρκία
- Τριχόπτωση
Τί να προσέξεις, αν έχεις ;
Οι περισσότερες γυναίκες με πολυκυστικές έχει παρατηρηθεί πως είναι πιθανόν να εμφανίσουν παράλληλα:
- αντίσταση στην ινσουλίνη
- υψηλά τριγλυκερίδια και χοληστερίνη
Συχνό φαινόμενο αποτελούν και οι Διατροφικές διαταραχές .
Όλα τα παραπάνω όμως, μπορούν να αντιμετωπιστούν από μία γυναικά που αντιμετωπίζει το σύνδρομο των πολυκυστικών εστιάζοντας στο κομμάτι της διατροφής και στον έλεγχο του βάρους της.
Στο ερώτημα επομένως:
"Μπορεί μία γυναίκα με πολυκυστικές να χάσει βάρος;"
Η απάντηση είναι πως μπορεί βελτιώνοντας τον τρόπο ζωής της.
Που είναι καλό να εστιάσεις λοιπόν;
- Στην χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Υπενθυμίζω πως υδατάνθρακες συναντάμε στο ψωμί, στην πατάτα, το ρύζι, κλπ. Προσπάθησε η ποσότητα των παραπάνω να είναι ελεγχόμενη μέσα στην ημέρα σου. (στο ενδεικτικό διαιτολόγιο, θα καταλάβεις περισσότερα)
- Στην αύξηση φυτικών ινών και κυρίως πράσινων λαχανικών όπως μπρόκολο, σπανάκι αλλά και φρούτων
- Στις καλές πηγές πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, αυγά, όσπρια
- Στις καλές πηγές λιπαρών τροφίμων όπως ψάρια,πχ σολομό, σαρδέλες αλλά και ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ελιές, αβοκάντο
Γενικά, οι πολυκυστικές είναι μία συνθήκη που απαιτεί αλλαγή lifestyle για την μείωση των συμπτωμάτων της.
Συνεπώς, θα ήταν παράλειψή μου αν δεν ανέφερα και την σημασία της άσκησης η οποία φαίνεται να συνδράμει σημαντικά.
Διάλεξε μία μορφή κίνησης λοιπόν που σε ευχαριστεί και σου δίνει δύναμη και κίνητρο να αλλάξεις τον τρόπο που ζεις καθημερινά.
Πέρα όμως από το κομμάτι της διατροφής και της άσκησης…
2 ακόμη tips που φαίνεται να βοηθούν αρκετά, στην καλύτερη διαχείριση των πολυκυστικών :
Είναι η ινοσιτόλη.
Δεν πρόκειται για συμπλήρωμα βιταμίνης, όπως πολλοί θεωρούν, αλλά για ένα είδους σακχάρου το οποίο δρα ευεργετικά στον οργανισμό.
Πιο συγκεκριμένα, προστατεύει τη δομή των κυττάρων, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, ενώ συνδράμει στην έκκριση ντοπαμίνης και σεροτονίνης του εγκεφάλου.
Την συναντάμε και σε τρόφιμα όπως δημητριακά, φασόλια, ξηροί καρποί και νωπά φρούτα και λαχανικά
Όσον αφορά το σύνδρομο των πολυκυστικών, η ινοσιτόλη φαίνεται να βοηθά στην μείωση των συμπτωμάτων που προκαλέι ειδικά αν συνδιαστεί με την παράλληλη λήψη φυλλικού οξέος.
Με ποιόν τρόπο;
Μειώνοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, βελτιώνοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα συνεπώς, κάνοντας την απώλεια βάρους πιο εύκολη διαδικασία αλλά και αυξάνοντας τις πιθανότητες εγκυμοσύνης στις γυναίκες.
Μάλιστα, σε μία μελέτη φάνηκε πως η καθημερινή κατανάλωση 4 γραμμαρίων ινοσιτόλης και 400 mcg φολικού οξέος για 3 μήνες προκάλεσε ωορρηξία στο 62% των γυναικών που έλαβαν θεραπεία.
Ενδεικτικό ημερήσιο διαιτολόγιο χαμηλό σε υδατάνθρακες :
Πρωινό: Μία φέτα ψωμί πολύσπορο με ½ αβοκάντο, ένα κομμάτι τυρί επιλογής και λαχανικά (πχ. τοματίνια)
Ενδιάμεσα σνακ:
Ένα φρέσκο φρούτο και μία κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς
Ένα ποτήρι κεφίρ
Μεσημεριανό:
Ψητό ψάρι με μία βραστή πατάτα και χόρτα
Βραδινό:
Ομελέτα με δύο αυγά, λαχανικά (πχ. μανιτάρια, πιπεριές, τοματίνια)
+ ένα κομμάτι τυρί επιλογής
+ σαλάτα με λαχανικά επιλογής και ελαιόλαδο
Συνεπώς:
- Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι ένα συχνό φαινόμενο σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που προκαλεί ορμονικές διαταραχές οι οποίες όμως αντιμετωπίζονται.
- Ο περιορισμός των υδατανθράκων, η αύξηση φυτικών ινών, η εστίαση σε πηγές πρωτεΐνης αλλά και καλών λιπαρών βοηθούν αρκετά στον έλεγχο του βάρους καθώς και η γυμναστική
- Η ινοσιτόλη σε συνδιασμό με φυλλικό οξύ φαίνεται να βοηθούν αρκετά στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ο γιατρός σου θα σε κατευθύνει καλύτερα σε αυτό το κομμάτι.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.