

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Στο παρακάτω άρθρο θα μάθεις:
- Τι είναι
- Ποια τα συμπτώματά και τα αίτια που το προκαλούν
- Πως αντιμετωπίζεται
- Συμπεράσματα
Τί είναι;
Το σύνδρομο του Ευερέθιστου εντέρου ή αλλιώς Σπαστική Κολίτιδα αποτελεί χρόνια νόσο του εντέρου και μπορεί να ταξινομηθεί σε 3 διαφορετικούς τύπους.
1. Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με κυρίαρχο σύμπτωμα τη διάρροια
2. Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με κυρίαρχο σύμπτωμα τη δυσκοιλιότητα
3. Μικτός τύπος δηλαδή Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με συνδιασμό των παραπάνω 2 τύπων
Ποιά τα συμπτώματα και τα αίτια;
Βασικά συμπτώματά του αποτελούν:
- το έντονο αίσθημα πόνου αλλά και φουσκώματος στην περιοχή της κοιλιάς
- το αίσθημα ατελούς εκκένωσης του εντέρου
Συμπτώματα δηλαδή που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ανθρώπου και τα οποία φαίνεται να μειώνονται αισθητά μέσω κάποιων αλλαγών όσον αφορά το κομμάτι της διατροφής.
Ποια η αιτία του συνδρόμου;
Η ακριβής αιτία δεν έχει οριστεί. Ωστόσο, μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα μικρόβια του εντέρου των ανθρώπων με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου διαφέρουν από τους ανθρώπους που δεν έχουν το σύνδρομο, αλλά δεν είναι σαφές εάν αυτό είναι αιτία ή συνέπεια της νόσου.
Το σύνδρομο φαίνεται να εμφανίζεται πιο συχνά στις γυναίκες σε σχέση με τους άντρες και η διάγνωση γίνεται από γαστεντερολόγο.

Πώς αντιμετωπίζεται;
Εξαιρετικά αποτελέσματα φαίνεται να έχει η δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs .
Τα αρχικά των λέξεων αυτών σημαίνουν
Fermentable (=Ζυμώσιμοι)
Oligosaccharides ( = Ολιγοσακχαρίτες όπως οι γαλακτοολιγοσακχαρίτες)
Disaccharides ( = Δισακχαρίτες όπως είναι η λακτόζη)
Monosaccharides And ( = Μονοσακχαρίτες όπως είναι η φρουκτόζη)
Polyols ( = Πολύολες όπως είναι η μαννιτολη και η σερβιτόλη)
πρόκειται με απλά λόγια για υδατάνθρακες τους οποίους το σώμα δυσκολεύεται να πέψει με αποτέλεσμα να έλκουν νερό , να δημιουργούνται αέρια, φούσκωμα ή διάρροια μετά την κατανάλωσή τους αλλά και έντονο αίσθημα πόνου.
Το συγκεκριμένο μοντέλο διατροφής έχει φανεί πως βοηθά αισθητά στην μείωση όλων των παραπάνω συμπτωμάτων συγκριτικά με άλλα μοντέλα διατροφής αποκλείοντας για ένα μικρό διάστημα ( 4 – 6 εβδομάδες) μερικές ομάδες τροφίμων από τον οργανισμό (παρακάτω θα βρεις ποιες ακριβώς είναι αυτές). Στην συνέχεια γίνεται ξανά σταδιακή τους επανένταξη.
Πιο συγκεκριμένα τρόφιμα που προτείνονται να αποφεύγονται για το διάστημα αυτό είναι
- Γαλακτοκομικά που περιέχουν λακτόζη ( γάλα, γιαούρτι, παγωτό, τυριά)
- Χυμοί και και κάποια φρούτα όπως: αχλάδια, ροδάκινο, πεπόνι, μάνγκο, μήλα, δαμάσκηνα
- Όσπρια ( φασόλια, φακές, κλπ)
- Προϊόντα που περιέχουν φρουκτόζη (σιρόπια,κλπ) και τεχνητά γλυκαντικά (πχ. σε αναψυκτικά)
- Σιτηρά όπως ψωμί, προϊόντα ολικής, μακαρόνια, δημητριακά,
- Συγκεκριμένα λαχανικά όπως κρεμμύδι, λάχανο, σκόρδο, κουνουπίδι
Άλλες κατηγορίες τροφίμων που φαίνεται να επιδεινώνουν τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου είναι:
o καφές, το αλκοόλ, καυτερά φαγητά λόγω των μπαχαρικών
Αλλά και τρόφιμα όπως:
μανιτάρια, αβοκάντο, κάσιους, γλυκοπατάτα
Ξέρω πως διαβάζοντάς ‘τα το πιθανότερο είναι να αναρωτήθηκες «τί επιτρέπεται;»
Χαμηλά σε FODMAPs λοιπόν είναι τα εξής τρόφιμα:
- Γαλακτοκομικά χωρίς λακτόζη όπως γάλα αμυγδάλου ή και συμβατικό το οποίο αναφέρεται πως δεν περιέχει λακτόζη
- Φρούτα όπως: πορτοκάλι, φράουλες, ανανάς
- Αυγά
- Κρέας όπως κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό
- Ψάρια και θαλασσινά
- Ρύζι, κινόα, πατάτα
- Λαχανικά όπως: καρότα, κολοκύθι, κόκκινη πιπεριά, μαρούλι
- Για την ακρίβεια λοιπόν γίνεται αντικατάσταση των τροφίμων υψηλών σε FODMAPs με τρόφιμα χαμηλών σε FODMAPs
- Έπειτα μόλις τα συμπτώματα μειωθούν αισθητά γίνεται επανένταξη των τροφίμων αυτών.
Βοηθούν ακόμη:
- Η ημερήσια καταγραφή των γευμάτων σου με σκοπό την παρατήρηση των συμπτωμάτων και την προσωρινή αποφυγή τροφίμων που τα επιδεινώουν
( μπορεί να μην σου δημιουργούν όλα τα τρόφιμα που προαναφέρθηκαν, κάποιο σύμπτωμα συνεπώς να μην χρειάζεται να το περιορίσεις.) - Ο καλός ύπνος. Στόχευσε σε τουλάχιστον 8 ώρες ημερησίως και χτίσε μία ρουτίνα. Δες περισσότερα εδώ: https://shorturl.at/fhiCK
- Η αύξηση της κίνησης στην καθημερινότητα. Μπορείς να το εντάξεις με κάτι που αποτελεί ήδη ρουτίνα για εσένα πχ. μετά τη δουλειά, όταν πας τα παιδιά σε δραστηριότητες
- Ψυχοθεραπεία με σκοπό τη μείωση του άγχους το οποίο συνδέεται αρκετά με το συγκεκριμένο σύνδρομο
Συμπερασματικά:
- Το ευερέθιστο έντερο συχνά προκαλεί πόνο, φούσκωμα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα ή εναλλαγές των 2 τελευταίων.
- Τα αίτια δεν έχουν οριστεί.
- Η διάγνωση γίνεται από γαστρεντερολόγο.
- Διατροφή χαμηλή σε FODMAPs έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην μείωση των συμπτωμάτων για περιορισμένο χρονικό διάστημα ( 4 – 6 εβδομάδων).
- Σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπισή του παίζουν: η καταγραφή των γευμάτων της ημέρας, ο επαρκής ύπνος ημερησίως, η άσκηση και ο όσον το δυνατόν καλύτερος διαχειρισμός του άγχους μέσω ψυχοθεραπείας.

Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.