
Ύπνος vs Απώλεια βάρους
Πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.
Έχεις παρατηρήσει κάτω από ποιες συνθήκες μερικές μέρες νιώθεις μία αυξημένη ανάγκη για γλυκό ή κάτι πιο λιπαρό;
Οι λόγοι είναι πολλοί!
Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο θα δούμε έναν πολύ βασικό παράγοντα τον οποίο μπορεί μέχρι τώρα να μην τον είχες σκεφτεί.
Συνεπώς, μείνε μέχρι το τέλος για να δεις 3 βασικούς λόγους για το πως
ο ύπνος σχετίζεται με την απώλεια βάρους.
Ο επαρκής ύπνος, δηλαδή τουλάχιστον 7 ώρες συνεχόμενου ύπνου ανά ημέρα, βοηθάει:
1. στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων πείνας που νιώθεις κατά την διάρκεια της ημέρας.
Αρκετές έρευνες δείχνουν πως η έλλειψη ποιοτικού ύπνου κατά την διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση του αισθήματος πείνας και κατ’ επέκταση στην πρόσληψη παραπάνω θερμίδων ημερησίως (έως και 385 θερμίδες παραπάνω)
οι οποίες προέρχονται κυρίως από την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων.
Φαίνεται δηλαδή πως σε οδηγούν σε μία έντονη και διαρκή αναζήτηση τροφής αφού αυξάνονται:
- οι λιγούρες και τα τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- η ανάγκη κατανάλωσης μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού
- η επιθυμία για γλυκό και κατανάλωση λιπαρών τροφίμων
2. στη μείωση παραγωγής κορτιζόλης στο σώμα
Η κορτιζόλη γνωστή και ως ορμόνη του στρες είναι υπεύθυνη για τα εξής συμπτώματα:
– αυξημένη ανάγκη για κατανάλωση υδατανθράκων
– μείωση του βασικού μεταβολισμού για εξοικονόμηση ενέργειας
– αύξηση αποθήκευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς
– αύξηση της πίεσης και των παλμών της καρδιάς
– εμφάνιση πονοκεφάλων, ημικρανιών, έλλειψη συγκέντρωσης και εξασθένηση της μνήμης
– απορρύθμιση του θυροειδούς αδένα στην υπερπροσπάθειά του να εξοικονομήσει ενέργεια
3. στη μείωση πιθανοτήτων κατανάλωσης κάποιου γεύματος ή σνακ τις ώρες που παραμένεις ξύπνιος.
Σκέψου το!
Αν το τελευταίο σου γεύμα το έκανες στις 20:00 και παραμένεις ξύπνιος-α έως τις 03:00 π.μ. , οι πιθανότητες να κατευθυνθείς προς την κουζίνα καθώς χαζεύεις στην τηλεόραση και το κινητό είναι πολλές και η επιλογή λιπαρής τροφής και υψηλή σε θερμίδες, εξίζου.
Πρακτικές που μπορείς να εφαρμόσεις για βελτιώσεις την ποιότητά του:
- Κατανάλωσε το τελευταίο γεύμα της ημέρας σου τουλ. 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
- Απόφυγε την υψηλή κατανάλωση υγρών το βράδυ, έτσι ώστε να αποφύγεις τον αυξημένο αριθμό επισκέψεων στην τουαλέτα.
- Απόφυγε την προπόνηση αργά το βράδυ. Οδηγεί σε αύξηση των παλμών και σου δημιουργεί υπερένταση
- Το ίδιο ισχύει και με τι παρακολουθείς πριν πέσεις για ύπνο.
- Μία ταινία δράσης ή θριλερ με σκηνές βίας δεν θα βοηθήσουν στη χαλάρωσή σου
- Μείωσε τον φωτισμό του δωματίου σου, απόφυγε το κινητό ή επίλεξε την σκουρόχρωμη λειτουργία
- και μείωσε στο ελάχιστο την φωτεινότητα.
- Κάνε ένα ντουζ με χλιαρό νερό και έλαια όπως λεβάντα, σανταλόξυλο, γιασεμί
- Απόφυγε οποιαδήποτε κουβέντα με τον σύντροφό σου, την οικογένειά σου τους φίλους σου που σου δημιουργούν
- άγχος και στρες
- Προτίμησε να διαβάσεις λίγες σελίδες ενός χαλαρού βιβλίου που σε εδνιαφέρει

Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.