Πώς καταφέρνει κανείς να χάσει 20 – 30 κιλά, αλλά και να διατηρήσει το επιθυμητό βάρος;
Συνηθίζουμε να βλέπουμε την κορυφή του παγόβουνου ξεχνώντας τι κρύβεται από κάτω.
Όσο μεγάλη και να είναι η ανυπομονησία σου για το βάρος που θες να χάσεις, θα είναι ψέμα αν πούμε ότι γίνεται από τη μια στιγμή στην άλλη.
Εκεί που θεωρώ σκόπιμο να εστιάσουμε με κάποιον-α που ξεκινάμε παρέα να βλέπουμε αυτό το κομμάτι είναι το να “σπάσουμε” τον τελικό στόχο (τα 20 κιλά δηλαδή) σε μικρότερα κομμάτια.
Σίγουρα, ωστόσο είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, μεθοδικότητα και την απαραίτητη φροντίδα σου.
Συνεπώς, για το επόμενο τρίμηνο ο στόχος μπορείνα είναι τα πρώτα 10 κιλά.
Όμως, όπως έχουμε ξαναπεί για να παραμείνει το κίνητρο δυνατό, η επιβράβευση πρέπει να είναι καθημερινή και φανερή. Από την άλλη, το να χάνει ένας άνθρωπος καθημερινά είναι φύση αδύνατον.
Έτσι, έχει νόημα καθόλη τη διάρκεια της διαδρομής να θέτουμε μαζί, μικρούς, καθημερινούς, διατροφικούς στόχους που θα τονώνουν ολοένα και περισσότερο την αυτοπεποίθησή σου, παράλληλα θα σε εκπαιδεύουν, ενώ ταυτόχρονα θα σε οδηγούν ολοένα και πιο κοντά στον τελικό σου στόχο.
Στην ουσία εστιάζουμε σε διατροφικά tips που σου είναι εύκολο να εφαρμόζεις συχνά ακόμα και αν δεν μπορείς να ακολουθήσεις κανένα πλάνο διατροφής.
Πχ. η υιοθέτηση κατανάλωσης σαλάτας σε κάθε σου γεύμα, η οποία στόχο έχει να αυξήσει τα επίπεδα κορεσμού στο σώμα σου και έτσι να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο της ποσότητας κατανάλωσης του υπόλοιπου γεύματός σου.
Έπειτα κάθε φορά εξετάζουμε μαζί, πως ήταν το διάστημα που πέρασε για εσένα, τι σε δυσκόλεψε, τι πήγε καλά και τι όχι.
Κάνουμε τις απαραίτητες ενέργειες και συζητήσεις για να είναι όσο το δυνατόν ευκολότερο σα διαδικασία το επόμενο διάστημα και προχωράμε βήμα, βήμα.
Βέβαια, έχει τεράστια σημασία να σου πω για ακόμη μία φορά πως κατά το ταξίδι της απώλειας βάρους και της βελτίωσης της διατροφής σου, θα υπάρξουν αρκετές ψυχολογικές διακυμάνσεις.
Δηλαδή:
- μέρες που θα πηγαίνουν όλα πολύ καλά, θα νιώθεις πως ελέγχεις τα επίπεδα πείνας σου και θα νιώθεις πλήρης.
- μέρες που θα νιώθεις πως θες να φας και κάτι πιο λιπαρό ενδεχομένως,
που θα περίμενες μεγαλύτερη απώλεια από αυτή που είχες, - μέρες που μπορεί να δεις το νούμερο της ζυγαριάς στάσιμο ή και ανεβασμένο,
- μέρες που θα νιώθεις πως δεν έχει νόημα και πως προτιμάς να σταματήσεις.
Είναι καλό να είσαι προετοιμασμένος-η για όλα τα παραπάνω.
Τί μπορείς να κάνεις όμως για να τα αντιμετωπίσεις;
Αρχικά, προσπάθησε να παραμείνεις ψύχραιμος-η.
Έπειτα, θυμίσου γιατί ξεκίνησες και μπήκες σε αυτή την προσπάθεια. Τί θέλεις να αλλάξεις και να πετύχεις στη ζωή και στην καθημερινότητά σου;
Κατάγραψέ ‘τα σε ένα δικό σου τετράδιο.
Αν κάποιες ημέρες δεν πήγαν όπως ιδανικά θα ήθελες, τί μπορούσες να είχες κάνει καλύτερα ενδεχομένως, έτσι ώστε την επόμενη φορά να το αντιμετωπίσεις καλύτερα;
Ερχόμενος-η στο σήμερα τί είναι αυτό που μπορείς να κάνεις και έτσι να βρεις και πάλι τον ρυθμό σου και να αναπτερώσεις το ηθικό σου;
Εστίασε σε αυτά που κάνεις καλά λοιπόν επιβράβευσε το εαυτό σου για την προσπάθεια που κάνει και συνέχισε δυναμικά.
Και τελικά όταν φτάσεις πως διατηρείς το τελικό αποτέλεσμα και δεν επιστρέφεις στην αφετηρία ξανά;
Το σημαντικότερο για να διατηρήσεις την απώλεια κιλών που κατάφερες είναι ο τρόπος που τα έχασες να ήταν βιώσιμος σε βάθος χρόνου και όχι στερητικός.
Και αυτό γιατί αν είχες αποκλείσει τροφές για ένα μεγάλο διάστημα στη ζωή σου είναι απολύτως λογικό να το λαχταράς και μάλιστα σε υπερβολικό βαθμό.
Συνεπώς, βάση της διατροφικής σου εκπαίδευσης κατά την απώλεια βάρους αλλά και έπειτα κατά το διάστημα της διατήρησης,(προτείνω τουλάχιστον 1 μήνα συνεδριών με στόχο τη συντήρηση) θα μπορέσεις να διατηρήσεις και το τελικό αποτέλεσμα.
Αφού θα είσαι σε θέση πλέον:
- να γνωρίζεις τις ποσότητές σου
- τι να μην παραλείπεις τις περισσότερες φορές από τη διατροφή σου
- να ακούς το σώμα σου
- να συνδυάζεις τρόφιμα κατάλληλα για να νιώθεις πλήρης
- θα ξέρεις πως να αντιμετωπίσεις απρόβλεπτες και μη, κοινωνικές σου υποχρεώσεις, γιορτές,
- θα έχεις μειώσει ή σταματήσει πλήρως τα υπερφαγικά επεισόδια
Θυμίσου:
Δεν είναι ευθεία γραμμή οι αλλαγές στη ζωή.
Αξίζει όμως να βλέπεις το σώμα σου όχι σαν εχθρό, αλλά σαν ένα λουλούδι που όση περισσότερη αγάπη του δείχνεις, όσο περισσότερο το φροντίζεις, τόσο εσύ ο ίδιος-α θα κάνεις όλο και περισσότερα βήματα προς τον τελικό σου στόχο.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.