

Πως να παραμείνεις προσηλωμένος-η στον σωματικό σου στόχο!
Ξέρω πως το να είσαι αρκετό καιρό στην προσπάθεια απώλειας βάρους δεν είναι καθόλου απλή υπόθεση και πως απαιτεί δύναμη ψυχής μιας και αποτελεί μία διαδικασία με αρκετά ψυχολογικά σκαμπανεβάσματα.
Διαβάζοντας αυτό το άρθρο λοιπόν θα βρεις 4 τρόπους που θα σε βοηθήσουν αρκετά σε αυτό
1. Φέρε στο μυαλό σου την ιδανική σου εικόνα
Ποια συναισθήματα σου δημιουργούνται;
Τί θα αλλάξει στη ζωή σου, στην καθημερινότητά σου, αν πετύχεις τον στόχο σου;
– Θα αποκτήσεις μια πιο ξεκούραστη καθημερινότητα;
– Θα βελτιώσεις έτσι την υγεία σου;
– Θα έχεις καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση;
– Θα κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ;
-Θα μπορείς να παίζεις περισσότερο με τα παιδιά σου;
Θυμίσου όλους τους λόγους για τους οποίους αξίζει να προσπαθήσεις.
Δώσε τις δικές σου, προσωπικές απαντήσεις στα παραπάνω ερωτήματα και κατάγραψέ τα σε ένα προσωπικό σου αρχείο ή τετράδιο.
Έτσι θα έχεις κάτι για να ανατρέχεις όταν νιώθεις το κίνητρο σου να μειώνεται ξανά.
Extra tip:
Εστίασε σε όσα έχεις καταφέρει μέχρι σήμερα.
Αν προσπαθείς καιρό δες όλη τη διαδρομή που έχεις διανύσει.
Τι έχεις αλλάξει σε νοοτροπία, τρόπο σκέψης και γενικότερης συμπεριφοράς γύρω από το φαγητό; Ποιες είναι οι νίκες σου;
2. Προγραμμάτισε στο μυαλό σου τα γεύματα της εβδομάδας
Δεν είναι απαραίτητο να αποφασίσεις να μαγειρέψεις 7 διαφορετικά φαγητά.
4 είναι αρκετά, καθώς είναι εντάξει να φας το ίδιο φαγητό και την επόμενη ημέρα.
Είναι βασικό συστατικό επιτυχίας το να θέτεις ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους. Στην καθημερινή πίεση έχει αξία το φαγητό να αποκτήσει μία μορφή αυτοφροντίδας. Όχι να αποτελεί ένα ακόμα άγχος σου.

3. Εφοδιάσου καταλλήλως
Δεν φταίει η μειωμένη σου πειθαρχία όταν καταναλώνεις κάτι που δεν ήταν στα σχέδιά σου. Αλλά το ότι κάποιες φορές δεν είχες μία εύκολη, γρήγορη θρεπτικότερη εναλλακτική.
Αγόρασε από το σουπερ μαρκετ λοιπόν, ακόμα και ηλεκτρονικά μπορείς, όλα όσα θα ήθελες ιδανικά να καταναλώσεις τις επόμενες ημέρες.
Με τον τρόπο αυτό αυξάνεις αυτομάτως τις πιθανότητες να πάει καλά η προσπάθεια.
Όταν νιώσεις επιθυμία για κάτι πολύ συγκεκριμένο, πχ. σοκολάτα βγες έξω να την αγοράσεις εκείνη την στιγμή. Το να είναι στο σπίτι σου είναι βέβαιο πως θα καταναλωθεί και μάλιστα όχι όταν θα τη θες πραγματικά.
Φτιάξε μία λίστα λοιπόν με τα τρόφιμα που χρειάζεσαι για να φτιάξεις τα φαγητά που αποφάσισες στο 2ο βήμα αλλά και με αυτά που θες ιδανικά να καταναλώνεις κατά την διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας σου.
Πιο συγκεκριμένα λοιπόν εστίασε σε:
- Λαχανικά ώστε να αυξήσεις την κατανάλωσή τους σε καθημερινή βάση
- Φρούτα ώστε να αποτελούν ένα τουλάχιστον σνακ της ημέρας σου
- Κρέας όπως κοτόπουλο, μοσχάρι, μπιφτέκια
- Ψάρια και θαλασσινά
- Όσπρια όπως φακές, φασόλια, κλπ
- Πηγές πρωτεΐνης όπως αυγά, γιαούρτι, τυριά, κεφίρ
- Αμυλούχες τροφές όπως πατάτες, προϊόντα ολικής
- Ξηρούς καρπούς και αλείμματα τους που μπορούν να συνδυαστούν με την κατανάλωση φρούτων αλλά και ελιές, χούμους και αβοκάντο ως έξτρα εναλλακτικές για το σνακ της ημέρας σου
4. Επίτρεψέ στον ευατό σου να βγει εκτός προγράμματος
Σου υπενθυμίζω την αξία των ρεαλιστικών στόχων και της ειλικρίνειας με τον εαυτό σου.
Αν θέτεις αυστηρούς κανόνες και όρια είναι θέμα χρόνου να σπάσουν, γιατί όσο και αν το θέλουμε είναι αδύνατον να έχουμε τον έλεγχο σε όλα.
Πάντα θα υπάρχουν καταστάσεις που θα μας βγάζουν εκτός των όσων έχουμε προγραμματίσει.
Σκέψου πόσο συχνά έχουμε γιορτές, συναντήσεις και εξόδους με φίλους! Όλα αυτά συνδέονται με φαγητό. Κακά τα ψέματα.
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Όσοι και όσες καταφέρνουν το επιθυμητό για εκείνους-ες βάρος είναι γιατί παρέμειναν συνεπείς στην προσπάθεια και όχι γιατί στερήθηκαν στιγμές με φίλους και φαγητό για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Συνεπώς, όπως και να πάει αυτή η μέρα που δεν υπολόγιζες εξαρχής εστίασε στο να επιστρέψεις στην ρουτίνα με την πρώτη ευκαιρία. Η επόμενη μέρα είναι δική σου για να την διαχειριστείς όπως θέλεις.
Συνοψίζοντας:
- Ονομάτισε τα κίνητρά σου. Ποιοι λόγοι κρύβονται πίσω από την προσπάθειά σου και ποιες οι μέχρι τώρα προσωπικές σου νίκες ;
- Οργάνωσε τα γεύματα της επόμενης εβδομάδας.
- Εφοδιάσου με όσα θες ιδανικά να καταναλώσεις τις επόμενες ημέρες. Όσα θες να περιορίσεις προτίμησε να τα προμηθευτεις την ώρα που νιώθεις την ανάγκη, όχι εξαρχής.
- Επίτρεψε στον εαυτό σου να βγει εκτός και επέστρεψε το συντομότερο δυνατόν πίσω στις συνήθειές σου.

Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.