Πως να μη βάλεις κιλά τις γιορτές!
3+1 tips που θα σε βοηθήσουν αρκετά!
Είναι γεγονός πως ο πιο εορταστικός μήνας του χρόνου είναι εδώ και τα Χριστούγεννα προ των πυλών!
Για πολλούς είναι η πιο αγαπημένη περίοδος του χρόνου, αλλά για όσους θέλουν και προσπαθούν να πετύχουν μία σωματική αλλαγή πάνω τους, η περίοδος αυτή αποτελεί μία δυνατή πρόκληση.
Αν ανήκεις στην τελευταία κατηγορία λοιπόν, σου έχω μερικές χρήσιμες συμβουλές για να μείνεις εντός του στόχου σου, αλλά και για να απολαύσεις την πιο φωτεινή περίοδο του χρόνου.
1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Έχεις δίκιο, οι πειρασμοί είναι πολλοί και οι προσκλήσεις επίσης.
Σε καταλαβαίνω!
Πόσα όχι να πεις και γιατί να χάσεις και τις στιγμές αυτές που είναι μοναδικές και σπάνιες;
Για το λόγο αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους.
Τι θέλω να πω;
Το να καταφέρεις να διατηρήσεις το βάρος σου και γενικότερα την σωματική σου κατάσταση σε καλά επίπεδα είναι επιτυχία.
Εφαρμόζοντας τον παραπάνω τρόπο σκέψης δε θα πιεστείς να είσαι εντός πλάνου διατροφής και το κυριότερο δε θα αυτοματαιωθείς.
Σου υπενθυμίζω πως η απώλεια βάρους είναι ένα παιχνίδι στρατηγικής.
Για να βγεις νικητής δεν χρειάζονται υπερβολές, αλλά μικρά, σταθερά βήματα και στιγμές παύσης ( ένα rest), ώστε να έχεις αντοχές μέχρι τον τελικό σου στόχο.
2. Απόφυγε την παρορμητικότητα
Δηλαδή;
Όλα επιτρέπονται, αυτό είναι γεγονός. Ωστόσο, επιθυμείς πραγματικά να καταναλώσεις αυτό που σου προσφέρουν ή αυτό που είδες στον πάγκο της κουζίνας σου να σε κοιτάει, κλπ, κλπ;
Παίρνοντας τον χρόνο σου να σκεφτείς πως αισθάνεσαι και τι έχεις πραγματικά ανάγκη εκείνη την στιγμή, είσαι σε θέση να κάνεις συνειδητές επιλογές και όχι μηχανικές.
Έτσι…τις απολαμβάνεις ακόμα περισσότερο, αποφεύγοντας τυχόν τύψεις και ενοχές.
3. Δημιούργησε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον γύρω σου
Μην σαμποτάρεις εσύ ο ίδιος-α την προσπάθειά σου αυτό το διάστημα. Αν στο σπίτι δεσπόζουν μελομακάρονα, κουραμπιέδες, τσουρέκια, κλπ με τι καρδιά θα επιλέξεις το φρούτο για ενδιάμεσο γεύμα και όχι τα παραπάνω;
Και γιατί να σε βάζεις σε αυτή τη δοκιμασία;
Αν δεν μπορείς να τα αποφύγεις, μία καλή ιδέα είναι να μην υπάρχουν σε εμφανές σημείο, αλλά σε ένα ντουλάπι, ώστε να μειώσεις το οπτικό ερέθισμα.
Πέρα όμως από τα παραπάνω περιβάλλον θεωρούνται επίσης οι συγγενείς και οι φίλοι μας, ενημέρωσέ τους για την προσπάθειά σου και τους σωματικούς σου στόχους και ζήτησέ τους να σε βοηθήσουν με τον τρόπο τους γλιτώντάς ‘σε έτσι από πολλά ‘’όχι’’.
4. Απόφυγε τη λογική "άσπρο ή μαύρο’’
Οι περισσότεροι εγκαταλείπουν την προσπάθεια γιατί θεωρούν πως επειδή κάποια γεύματα ή μέρες, που δεν ήταν όπως ήθελαν, είναι ικανές να καταστρέψουν την προσπάθεια που έκαναν όλο το προηγούμενο διάστημα.
Με μαθηματική ακρίβεια σε πληροφορώ πως δεν ισχύει. (θα ήταν πολύ άδικο άλλωστε).
(αν επιλέξεις να μετρηθείς εκείνες τις ημέρες, μη ξεχάσεις πως το νούμερο είναι πλασματικό λόγω κατακρατήσεων και αν νιώθεις φούσκωμα ή πρήξιμο μόλις επανέλθεις στις συνήθειές σου θα πάψει να υφίσταται)
Για να πετύχεις τον σωματικό σου στόχο δεν χρειάζεται να κάνεις τα τέλεια γεύματα,
αρκεί το να είσαι συνεπής στην προσπάθεια. Μην την εγκαταλείπεις λόγω
της συγκεκριμένης περιόδου ή οποιαδήποτε άλλης συνθήκης που θεωρείς κρίσιμη ανά διαστήματα, κλπ κλπ.
Όλα τα παραπάνω είναι μέσα στη ζωή και θα συνεχίσουν να είναι όποιος και να είναι ο στόχος σου και το κυριότερο δεν χρειάζεται να πάψουν να υπάρχουν για να πετύχεις αυτό που επιθυμείς.
Μπορείς να τα καταφέρεις και μπορείς να απολαύσεις την περίοδο που διανύουμε.
Άλλωστε μία φράση που αγαπώ και υποστηρίζω ιδιαίτερα λέει πως:
“Το μέτριο που κάνεις είναι 1000 φορές καλύτερο από το τέλειο που δεν κάνεις!”
Και θα συμπληρώσω πως…και που δεν χρειάζεται να το κάνεις!
Συμπερασματικά λοιπόν μπορείς να κρατήσεις πως:
- Η διατήρηση βάρους την περίοδο αυτή είναι επιτυχία
- Το να είσαι συνειδητός-ή, τις περισσότερες φορές, θα σε βοηθήσει αρκετά στο να διατηρηθείς σε καλά επίπεδα
- Ενίσχυσε την προσπάθειά σου κάνοντας σύμμαχό σου την κουζίνα σου, αλλά και συγγενείς-φίλους.
4. Η λογική άσπρο – μαύρο δεν αποτελεί βοηθητικό τρόπο σκέψης, αφού το παιχνίδι δεν κρίνεται από αυτόν το μήνα, μόνο, αλλά και από όλους τους υπόλοιπους του χρόνου
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.