Πως να μην πεινάς διαρκώς!
Αν νιώθεις διαρκώς το αίσθημα της πείνας ή αν σκέφτεσαι συνέχεια ποιο και πότε θα είναι το επόμενό σου γεύμα, τότε αυτό το άρθρο είναι η λύση σου.
1ο tip:
Συμβαίνει συχνά στους περισσότερους – ες, λόγω της πίεσης της καθημερινότητας να καταφεύγουν σε πρόχειρα γεύματα (όπως σάντουιτς, τοστ, αραβικές,κλπ )τα οποία ακόμα και υγιεινά να είναι, να μην καλύπτουν τις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες και έτσι να νιώθουν συνεχώς μία διαρκή πείνα.
Αν ανήκεις και εσύ σε αυτή την κατηγορία, προσπάθησε να καταναλώνεις καθημερινά ένα χορταστικό και θρεπτικό γεύμα.
Αν δεν προλαβαίνεις να μαγειρεύεις σε καθημερινή βάση, η αποθήκευση φαγητού στην κατάψυξη, πραγματικά θα σε σώσει.
2ο tip:
Εστίασε στην πρωτεΐνη.
Θα την βρεις:
– στο κρέας
– στα ψάρια και στα θαλασσινά
– στα όσπρια
– στα γαλακτοκομικά (γιαούρτι, κεφίρ, τυριά,κλπ)
– στα αυγά
– σε προϊόντα σόγιας
– σε ξηρούς καρπούς και αλείμματα αυτών (πχ. ταχίνι, φυστικοβούτυρο,κλπ).
Προσπάθησε λοιπόν, κάθε σου γεύμα να περιέχει μία τουλάχιστον πηγή της.
Θα σε βοηθήσει αρκετά στο καλύτερο αίσθημα κορεσμού και κατά συνέπεια στην μείωση των λιγούρων της ημέρας.
3ο tip:
Αύξησε τα λαχανικά μέσα στην ημέρα σου.
– Αγόρασε λαχανικά που σου αρέσουν.
– Κόψ’ τα και βάλ’τα στο ψυγείο σου για να σου το κάνεις πιο εύκολο όταν δεν υπάρχει χρόνος.
– Πρόσθεσε τοματίνια, αγγούρι, καρότα στο σνακ σου.
– Διάλεξε τουλ. 2 διαφορετικά λαχανικά για την σαλάτα σου.
– Κατανάλωσε μία σαλάτα και το μεσημέρι και το βράδυ και ξεκίνησε το γεύμα σου πρώτα με αυτήν.
Θα δεις πως το γεύμα σου θα γίνει πολύ πιο χορταστικό!
Σου υπενθυμίζω επίσης, πως τα λαχανικά είναι ελεύθερα προς κατανάλωση!
Ενδεικτικό διαιτολόγιο βάση των παραπάνω:
- Πρωινό: τορτίγια ολικής, μία φέτα κίτρινο τυρί, ένα αυγό βραστό + λαχανικά της επιλογής σου (πχ. τοματίνια, αγγούρι, κλπ)
2. Δεκατιανό: 2 φρυγανιές με κατίκι ή cottage + λαχανικά
3. Μεσημεριανό: κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο + σαλάτα
4. Απογευματινό: φρούτα με ξηρούς καρπούς ή άλειμμα αυτών (φυστικ/τυρο, ταχίνι,κλπ)
5. Βραδινό: κρητικός ντάκος με 2 μικρά παξιμάδια ολικής, τυρί της επιλογής σου, τριμμένη τομάτα, ελαιόλαδο
Συνοψίζοντας:
Μπορείς να αντιμετωπίσεις το διαρκές αίσθημα της πείνας, αν καθημερινά εστιάσεις σε:
- ένα χορταστικό και πλήρες γεύμα μέσα στην ημέρα σου
- σε πηγές πρωτείνης
- στην αύξηση κατανάλωσης λαχανικών
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.