
Πως να μειώσεις τις λιγούρες μέσα στην ημέρα σου
Βρίσκεσαι στο σωστό άρθρο αν:
- θες να χάσεις βάρος αλλά δυσκολεύεσαι
- νιώθεις διαρκώς το αίσθημα της πείνας
- έχεις προδιαβητή ή διαβήτη
- έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη
- αντιμετωπίζεις γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
- έχεις έντονο άγχος ή διαταραχές διάθεσης
- αισθάνεσαι τρέμουλο μέχρι να φας το επόμενο γεύμα σου
- έχεις χαμηλά επίπεδα ενέργειας και κάνεις κακό ύπνο
Ή το πιο σημαντικό!
Θεωρείς ότι θα μπορούσες να νιώθεις καλύτερα απ΄ ότι τώρα.
Βασικό ρόλο λοιπόν σε όλα τα παραπάνω παίζει το πόσο σταθερά διατηρείς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου, μετά από την κατανάλωση των γευμάτων σου.
Όλα στον οργανισμό καταλήγουν να γίνονται γλυκόζη.
Πριν την κατανάλωση ενός γεύματος και αν έχει μεσολαβήσει λίγη ώρα από το τελευταίο, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι χαμηλά. Έπειτα καταναλώνοντας το φαγητό ανεβαίνουν και έπειτα πέφτουν ξανά.
Το μυστικό για να μην νιώθω όλα αυτά που αναφέρονται στην αρχή ( πείνα, κόπωση, κλπ) είναι να προσπαθώ να μην έχω μεγάλες αυξομειώσεις γλυκόζης μετά την κατανάλωση των γευμάτων μου.
Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό;
1. Προτίμησε τα περισσότερα γεύματα της ημέρας σου, να είναι αλμυρά.
Και αυτό γιατί τα γλυκά ανεβάζουν απότομα την γλυκόζη στο αίμα σου και έπειτα την κατεβάζουν (μεγάλη αυξομείωση) που σημαίνει πως σύντομα θα αναζητάς κάτι ακόμα για να φας.
Ίσως τώρα να καταλαβαίνεις καλύτερα ότι τα γλυκά δεν παχαίνουν από μόνα του, αλλά οδηγούν σε παραπάνω φαγητό γιατί δεν χορταίνουν.
2. Αύξησε τις φυτικές ίνες
δηλαδή την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
Μπορείς να καταναλώνεις ελεύθερα λαχανικά, ενώ τα φρούτα μπορούν να αποτελούν ένα σνακ της ημέρας σου (συνδιασμένο με ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι για καλύτερο κορεσμό)
3. Εστίασε στην πρωτεΐνη
Προσπάθησε τα περισσότερα γεύματά σου να περιέχουν τουλάχιστον μία πηγή της, όπως:
- κοτόπουλο
- ψάρι/θαλασσινά
- κόκκινο κρέας
- αυγά
- γαλακτοκομικά
- όσπρια
- προΐόντα σόγιας
4. Απόφυγε την κατανάλωση σκέτων υδατανθράκων
Συνδίασε: ψωμί ολικής με τυρί ή αυγό και λαχανικά ή ψωμί με λίγο αβοκάντο ή πάστα ελιάς, αντί για σκέτο.
Το ίδιο ισχύει και με τα φρούτα τα οποία μπορείς να τα συνδιάσεις με ξηρούς καρπούς, αλείμματα αυτών ή γιαούρτι.
Δηλαδή μία πηγή υδατάνθρακα (ψωμί, φρυγανιές, ρυζογκοφρέτες, κλπ) με μία πηγή πρωτεΐνης (τυρί, αυγό, γιαούρτι) ή καλών λιπαρών (αβοκάντο, ξηρούς καρπούς,κλπ)

5. Ξεκίνα με την σαλάτα
και έπειτα το υπόλοιπο γεύμα. Με τον τρόπο αυτό αρχίζεις να χορταίνεις περισσότερο και έτσι όταν περάσεις στο κυρίως πιάτο σου έχεις καλύτερο έλεγχο.
6. Επίλεξε χορταστικά τρόφιμα
Τι θέλω να πω!
Οι θερμίδες είναι σημαντικές στην απώλεια βάρους, αλλά όχι το μόνο σημείο για να εστιάσεις, αφού οι επιλογές χαμηλών θερμίδων σε προϊόντα είναι πολλές, αλλά όχι και τόσο χορταστικές.
Πχ δημητριακά του εμπορίου ελάχιστες θερμίδες, αλλά το πιο πιθανό είναι σύντομα να πεινάς ξανά.
Συνεπώς, σε πιο καθημερινή βάση, προτίμησε την βρώμη, αντί για τα δημητριακά ή μία φρυγανιά με τυρί και λαχανικά αντί για μία μπάρα δημητριακών.
7. Άσε το γλυκό για το τέλος
Αν νιώθεις την επιθυμία για γλυκό, προτίμησε να το καταναλώσεις μετά από ένα γεύμα, αφού έτσι δεν θα εκτινάξεις τα επίπεδα γλυκόζης συν ότι θα έχεις καλύτερο έλεγχο της ποσότητας κατανάλωσης αφού θα νιώθεις χορτάτος-η
8. Βάλε την κίνηση στην ζωή σου
Η κίνηση, αν υπάρχει η δυνατότητα, είναι πάντα μία καλή ιδέα για να ισορροπήσεις τα επίπεδα σακχάρου σου, μετά από το γεύμα σου αλλά και για να τονώσεις την αυτοπεποίθησή σου.
Ωστόσο:
Αν κάπου πελάγωσες με τα tips ξεκίνα με ένα μόνο που σου είναι πιο εύκολο και κοντά στον ήδη τρόπο ζωής σου και όχι εφαρμόζοντάς ‘τα όλα μαζί.
Δοκίμασε πχ να αυξήσεις τα λαχανικά σε καθημερινή βάση.
Μόλις νιώσεις ότι κατακτάς το ένα, περνάς στο επόμενο βήμα.

Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.