Πως να μειώσεις την συναισθηματική κατανάλωση φαγητού!
Είναι αλήθεια πως το φαγητό στις ημέρες μας έχει κυρίαρχη θέση. Βρίσκεται σε αφθονία και είναι εύκολα προσβάσιμο από την στιγμή που δεν ζούμε πλέον στην εποχή των σπηλαίων. Οι επιλογές είναι πολλές και διαφορετικές για να καλύψουν κάθε γευστικό κάλυκα.
Από την άλλη, αποτελεί μία εύκολη και γρήγορη λύση σε οποιαδήποτε συναισθηματική σου κατάσταση.
Λογικό. Αν σκεφτείς πως δεν έχεις να πάρεις την άδεια από κανένα για να καταναλώσεις το οτιδήποτε. Με την πρώτη σκέψη που σου έρθει στο μυαλό μπορείς να καταναλώσεις ό,τι πραγματικά θες.
Για να μην αναφερθώ στο κομμάτι του delivery όπου σε σχεδόν 10 λεπτά μπορείς να καταναλώσεις οτιδήποτε σκέφτηκες, είδες ή σου κίνησε το ενδιαφέρον.
Τα ερεθίσματα λοιπόν είναι πολλά όπως και οι επιλογές.
Από την άλλη πλευρά όσο αυξάνεται η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού μειώνοντας αισθητά τις φορές που κατανάλωσες κάτι γιατί γουργούρισε η κοιλιά σου, αυξάνεται και η δυσφορία σου και είναι πολύ πιθανόν αυτή η συμπεριφορά να εμποδίζει και τον σωματικό σου στόχο.
Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν για να το αλλάξεις;
Παρακάτω θα βρεις 4 βοηθητικούς τρόπους αντιμετώπισης με τον τελευταίο να είναι ο πιο σημαντικός.
1. Παρατήρησε πόσο συχνά συμβαίνει να καταναλώνεις κάτι καθαρά συναισθηματικά αλλά και ποια στιγμή μέσα στην ημέρα σου.
Προηγούνται κάποιες συγκεκριμένες σκέψεις πιο πριν;
Η πραγματική σου ανάγκη ποια είναι κάθε φορά;
Πχ. αν συμβαίνει πιο συχνά το βράδυ μήπως νιώθεις έντονα το αίσθημα της κούρασης και το φαγητό έρχεται σαν μια μορφή επιβράβευσης για την ταλαιπωρία που πέρασες;
Αν ναι, τι άλλο μπορεί να σε χαλαρώσει εκείνη την στιγμή πραγματικά;
πχ. το να κάνεις ένα μπάνιο ή να πέσεις για ύπνο λίγο πιο νωρίς;
Μερικές ακόμη εναλλακτικές
- Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές
- Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό
- Δες αν υπάρχουν σημάδια σωματικής πείνας (ένα κενό στο στομάχι σου)
- Παίε με το κατοικίδιο ζώο σου για πέντε λεπτά
- Κάνε μερικές γρήγορες διατάσεις
- Άκουσε ένα αγαπημένο σου τραγούδι ή λίγα λεπτά ενός podcast
- Πηγαίνε για μια σύντομη βόλτα
- Αφιερώσε λίγα λεπτά στις δουλειές του σπιτιού (όπως το δίπλωμα των ρούχων ή την οργάνωση του γραφείου σου)
2. Εντόπισε τι την πυροδοτεί
Αν σε πολλά διαφορετικά μέρη του σπιτιού σου υπάρχουν λιχουδιές είναι πολύ λογικό να καταναλώσεις το οτιδήποτε, χωρίς να προλάβεις να δεύτερη σκέψη. Μόνο και μόνο επειδή πέρασες από το σημείο εκείνο και τα είδες.
Απομάκρυνε λοιπόν όσο μπορείς τρόφιμα τα οποία δε θα ήθελες ιδανικά να καταναλώσεις τις επόμενες ημέρες και όταν νιώσεις πραγματική ανάγκη για το οτιδήποτε βγες να το αγοράσεις εκείνη την στιγμή.
- Αν είναι δύσκολο να οργανώσεις την κουζίνα σου όπως ακριβώς επιθυμείς, στόχευσε στο να αυξήσεις την συνειδητότητά σου. Προσπαθώντας να παρατηρείς περισσότερο τις σκέψεις σου και τις πράξεις σου και να αξιολογείς πως αισθάνεσαι κάθε φορά. Συνεπώς, μπορείς να σε ρωτάς κάθε φορά πριν καταναλώσεις το οτιδήποτε αν πεινάς πραγματικά ή όχι.
3. Οργάνωσε τα γεύματα της εβδομάδας σου
Μπορείς να καταγράψεις το πρόγραμμα που θα βγάλεις και να το κολλήσεις στο ψυγείο σου. Ο σκοπός δεν είναι να το τηρήσεις ευλαβικά, αλλά θα σε γλιτώσει από σκέψεις και ανησυχία για το τι θα καταναλώσεις σήμερα πχ.
Συνήθως όταν δεν έχω μαγειρεμένο φαγητό είμαι πιο επιρρεπής στην συναισθηματική κατανάλωση γευμάτων.
4. Δείξε μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια ως προς τον ίδιο σου τον εαυτό
Οι περισσότεροι που αντιμετωπίζουν σε έντονο βαθμό την συναισθηματική κατανάλωση , οδηγούνται σε υπερφαγικά και ακόμη και σε πρόκκλιση εμμετού έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό.
Είναι πάρα πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους όχι μόνο όσον αφορά την σχέση τους με το φαγητό αλλά και άλλους τομείς.
Αν ανήκεις και εσύ λοιπόν σε αυτή την ομάδα η πιο σημαντική συμβουλή που θα μπορούσα να σου δώσω θα ήταν να σε συμπονέσεις περισσότερο.
Καταλαβαίνοντας σε λίγο περισσότερο
Επιτρέποντάς σου να απολαύσεις και όχι επιβάλλοντάς σου μόνο υποχρεώσεις και κανόνες
Αντιμετωπίζοντας σε με περισσότερη στοργή αλλά και φροντίδα
Βάζοντας μία ακόμη απαγόρευση και ένα ακόμη πρέπει όσον αφορά τη διατροφή σου, τόσο ένα κομμάτι μέσα σου θα το λαχταρά όλο και περισσότερο και θα σου το ζητήσει αργά η γρήγορα και σε μεγαλύτερο βαθμό απ’ ότι στην αρχή.
Συνοψίζοντας:
- Αντί να σε κρίνεις αυστηρά, προσπάθησε να σε παρατηρήσεις περισσότερο. Τί σε οδηγεί στην συναισθηματική κατανάλωση τις περισσότερες φορές; Ποιές εναλλακτικές έχεις δει ότι μπορούν να σε βοηθήσουν;
- Ενίσχυσε την προσπάθειά σου οργανώνοντας καλύτερα το περιβάλλον σου
- Προγραμμάτισε το πλάνο γευμάτων σου για τις επόμενες ημέρες και παρατήρησε πως τα πας
- Δείξε περισσότερη στοργή και αγάπη ως προς τον εαυτό σου
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.