Πως να κόψεις τα γλυκά!
Μερικά χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν στο να τα περιορίσεις αρκετά!
- Αν λατρεύεις τα γλυκά
- Aν δηλώνεις πως θα μπορούσες να ζεις πραγματικά καταναλώνοντας μόνο αυτά,
- Αν σου έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σου
και το κυριότερο… - Αν πιστεύεις πως πρέπει να τα κόψεις εντελώς για να δεις τη ζυγαριά σου να πέφτει
τότε πρέπει να διαβάσεις αυτό το άρθρο για να μάθεις μερικά χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν αρκετά στο να τα περιορίσεις αλλά και στο να τα απενοχοποιήσεις ενδεχομένως, λίγο.
Πριν όμως θα ήθελα να επισημάνω κάτι πολύ βασικό.
Καμία τροφή από μόνη της δεν οδηγεί σε αύξηση ή μείωση του σωματικού βάρους.
Αντιθέτως, το θερμιδικό πλεόνασμα, η κατανάλωση δηλαδή παραπάνω θερμίδων από αυτών που χρειάζεται ένας άνθρωπος για να διατηρήσει το παρόν σωματικό του βάρος, είναι ο λόγος που το νούμερο της ζυγαριάς ανεβαίνει.
Με λίγα λόγια η ποσότητα συνολικά του φαγητού που καταναλώνεται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και όχι από μόνα τους τα γλυκά.
Ωστόσο, γλυκά όπως μία βάφλα με παγωτό ή ένα μεγάλο κομμάτι τούρτας, κλπ, αποδίδουν αρκετές θερμίδες μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες να διατηρήσει κανείς το θερμιδικό έλλειμμα που είναι ο κυρίαρχος στόχος στην μείωση του σωματικού βάρους.
Αυτό συμβαίνει γιατί η αυξημένη ποσότητα κατανάλωσης ζάχαρης προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα καθώς και απότομη μείωση τους λίγα λεπτά αργότερα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα σύντομα να νιώσεις ξανά το αίσθημα της πείνας.
Το παραπάνω φαινόμενο μπορεί να το έχεις διαπιστώσει αν στο παρελθόν έχεις καταναλώσεις γλυκό αργά την νύχτα και το πρωί που σηκώθηκες (λίγες ώρες μετά) να ένιωθες έντονα την ανάγκη κατανάλωσης φαγητού.
Παρόλα αυτά, υποστηρίζω φανατικά πως η απώλεια βάρους είναι ένα παιχνίδι στρατηγικής. Ψάχνουμε λοιπόν έναν τρόπο να δημιουργήσουμε μικρό θερμιδικό έλλειμμα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, το οποίο να είναι εφικτό για όσο διάστημα απαιτείται ώστε να επιτευχθεί ο εκάστοτε σωματικός στόχος.
Με τον τρόπο αυτό αυξάνεις τις πιθανότητες όχι μόνο να πετύχεις το επιθυμητό για εσένα βάρος, αλλά και να το διατηρήσεις.
Συνεπώς, ακραίες συμπεριφορές όπως εξάλειψη μια για πάντα γεύσεων που αγαπά κανείς και άλλες τέτοιες μέθοδοι, δεν χωρούν καθώς είναι φύση αδύνατον να εφαρμοστούν για καιρό.
Η λύση λοιπόν βρίσκεται κάπου στη μέση.
Πάμε λοιπόν να δούμε μερικές χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές έτσι ώστε και να τα περιορίσεις, χωρίς να νιώσεις όμως ότι τα στερείσαι και το κυριότερο να βρίσκεσαι εντός του σωματικού σου στόχου.
1. Απομάκρυνέ 'τα από την κουζίνα σου
Το να βρίσκονται σε απόσταση αναπνοής από εσένα καθιστά αρκετά βέβαιο πως θα φαγωθούν και μάλιστα χωρίς να θες πραγματικά γλυκό εκείνη τη στιγμή
2. Προτίμησε τις μικρές συσκευασίες γλυκών από το super market.
Ποιός έμεινε, ειδικά σε μια δύσκολη ψυχολογικά στιγμή, στις 2 σειρές σοκολάτας;
Όταν νιώθεις ευάλωτος-η ψυχολογικά και θες γλυκό, αυτομάτως θες να φας και όλη την ποσότητά του .Με το να επιλέξεις μικρότερες ατομικές συσκευασίες αυξάνεις τις πιθανότητες να έχεις εσύ τον έλεγχο.
3. Ενημέρωσε το κοντινό σου περιβάλλον για την απόφασή σου και την προσπάθεια που θες να κάνεις.
Ζήτησέ τους με τον τρόπο τους να σε βοηθήσουν εξηγώντας γιατί είναι σημαντική για εσένα αυτή η απόφαση. Έτσι, δε θα βρίσκεσαι συχνά αντιμέτωπος-η σε διλήμματα και στιγμές αμηχανίας.
4. Οργάνωσε τα γεύματα της επόμενης ημέρας από την προηγούμενη.
Έχοντας ένα πλάνο γευμάτων για την ημέρα που θα ακολουθήσει, τα οποία σε ικανοποιούν γευστικά και παράλληλα σε χορταίνουν, μειώνεις αρκετά την επιθυμία σου για κάτι γλυκό.
5. Προσπάθησε τα περισσότερα γεύματα της ημέρας σου να τα καταναλώνεις κάτω από συνθήκες ηρεμίας.
Με τον τρόπο αυτό αποκτάς τον πλήρη έλεγχο, αφενός της ποιότητας αυτού που καταναλώνεις και το κυριότερο όλων … και της ποσότητάς του.
Μια βαθιά ανάσα πριν ξεκινήσεις το γεύμα σου είναι αρκετή για πάρεις τον χρόνο που σου χρειάζεται και να συγκεντρωθείς στη γεύση του πιάτου σου.
6. Δώσε έμφαση στις ώρες ανάπαυσης σου.
Συχνά, η ανάγκη για ξεκούραση προσπαθεί να καλυφθεί μέσα από την κατανάλωση γλυκού. Μην την προσπερνάς!
7. Tί άλλο σου αρέσει και απολαμβάνεις αρκετά πέρα από τα γλυκά;
Κακά τα ψέματα! Το γλυκό είναι μια μορφή απόλαυσης για όσους δηλώνουν fun.
Ωστόσο, έχεις σκεφτεί τί άλλο σου αρέσει και απολαμβάνεις αρκετά;
Κάνε ένα μικρό stop πριν επιλέξεις το γλυκό και σκέψου, τι άλλο θα ήθελες και μπορείς να κάνεις τη δεδομένη στιγμή; Να βγεις έξω; Να ακούσεις μουσική, να χαλαρώσεις κάνοντας ένα ντουζ;
Μην σε μαστιγώνεις κάθε φορά που επιλέγεις να φας γλυκό. Αγκάλιασε αυτή την ανάγκη και επιθυμία σου και αν θελήσεις να κάνεις την αλλαγή, δες ποιο είναι το επόμενο βήμα.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.