Πως να θέσεις σωστά τους διατροφικούς σου στόχους, ώστε να τους πετύχεις!
Ο Σεπτέμβρης είναι ο μήνας που ίσως να θες να ξεκινήσεις νέες συνήθειες στην καθημερινότητά σου και να πετύχεις νέους στόχους.
Σε αυτό το άρθρο λοιπόν, θα βρεις 4 κανόνες που θα σε βοηθήσουν αρκετά στα παραπάνω.
1ος κανόνας:
Κάνε την συνήθεια όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη
Συνηθίζουμε να λέμε : « θα ξεκινήσω γυμναστήριο» κάτι το οποίο είναι αρκετά αόριστο στο μυαλό σου και έτσι να μην ξέρεις τι χρειάζεται να κάνεις και πως ακριβώς.
Οπότε η παραπάνω φράση μπορεί να γίνει πιο συγκεκριμένη αν αναρωτηθείς «πότε», «πόσο συχνά» και «πού»
Συνεπώς, μπορεί να μετατραπεί η παραπάνω φράση σε:
“Θα ξεκινήσω από αύριο να γυμνάζομαι 2 φορές / εβδομάδα για 30 λεπτά μετά τη δουλειά στο γυμναστήριο της γειτονιάς μου.”
Με τον τρόπο αυτό εξοικονομείς ενέργεια αφού γλιτώνεις αρκετή σκέψη και περνάς στη δράση.
2ος κανόνας:
Κάνε την συνήθεια όσο το δυνατόν πιο ελκυστική
Και τώρα ίσως να σκέφτεσαι πόσο ελκυστική μπορεί να γίνει η γυμναστική;
Θα σου πω αμέσως τι εννοώ!
Πράγματι, μπορεί οι νέες συνήθειες που θες να υιοθετήσεις να απαιτούν ενέργεια από εσένα, ωστόσο μπορεί να γίνει πιο προσιτή, αν αμέσως μετά την γυμναστική, σου προσφέρεις κάτι το οποίο σου αρέσει ή σε χαλαρώνει.
Συνεπώς, η παραπάνω έκφραση μπορεί να μετατραπεί ως εξής στο μυαλό σου:
“Αφότου κάνω 30 λεπτά γυμναστικής, έπειτα θα χαλαρώσω προσφέροντάς μου ένα χαλαρωτικό ντουζ με άλατα, είτε θα διαβάσω το αγαπημένο μου βιβλίο, θα ακούσω την αγαπημένη μου μουσική χαλαρώνοντας στον καναπέ.”
Έτσι λοιπόν, αυτή η προσμονή της ανταμοιβής σε βοηθά να αναλάβεις δράση.
3ος κανόνας:
Κάνε την συνήθεια όσο το δυνατόν πιο εύκολη
Κάθε δράση απαιτεί ενέργεια. Ωστόσο, όση περισσότερη ενέργεια απαιτείται, τόσο λιγότερο πιθανό είναι η δράση αυτή να παγιωθεί.
Τι θέλω να πω!
Αν ο στόχος που έχεις θέσει είναι να κάνεις κάθε μέρα 100 κάμψεις, απαιτείται αρκετή ενέργεια.
Παρόλα αυτά, επειδή στην αρχή τα κίνητρα είναι υψηλά μπορεί πράγματι να επιτευχθεί για ένα διάστημα. Έπειτα όμως θα νιώσεις εξουθενωμένος-η για το επαναλάβεις.
Τί μπορείς να κάνεις λοιπόν;
Ξεκίνα με μία κάμψη την ημέρα. Δεν απαιτεί ενέργεια αυτή η σκέψη για να ξεκινήσεις.
Με λίγα λόγια, ξεκίνα από το ελάχιστο δυνατόν που μπορείς να κάνεις, αναλόγως το επίπεδό σου και περνώντας ο καιρός και όσο θα εδραιώνεται η συνήθεια θα δεις πως θα αυξηθούν οι επαναλήψεις, χωρίς να εξαντλείς τις δυνάμεις σου.
Υπενθύμιση!
Η μία κάμψη είναι κέρδος από την καμία.
Στόχος λοιπόν, είναι να γίνει όσο το δυνατόν πιο βολική η νέα συνήθεια, ώστε να μείνει στον χρόνο και να με οδηγήσει στο τελικό αποτέλεσμα.
4ος κανόνας
Κάνε την συνήθεια όσο το δυνατόν πιο ικανοποιητική
Και εδώ κρύβεται όλη η ουσία!
Η άσκηση, η διατροφή είναι συνήθειες που τα αποτελέσματά τους δεν είναι άμεσα ορατά. Απαιτούν κάποιο χρόνο.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ωστόσο, προτιμά να ικανοποιηθεί άμεσα αγνοώντας τις μελλοντικές συνέπειες.
Πχ. το κάπνισμα μπορεί να σκοτώσει σε βάθος χρόνου, όμως προσωρινά νιώθεις πως μειώνει το άγχος σου. (άμεση ικανοποίηση)
Αντίστοιχα, το burger με τις πατάτες και την coca cola δεν βοηθά να μειώσεις το βάρος σου, αλλά εκείνη την ώρα σου προσφέρει μία προσωρινή απόλαυση και ικανοποίηση.
Με λίγα λόγια…
Ό,τι ανταμείβεται, αμέσως επαναλαμβάνεται.
Όμως αν είσαι διατεθειμένος να περιμένεις για την ανταμοιβή σου η ανταπόδοση και η ικανοποίηση είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή που ίσως φαντάζεσαι.
Έχει αξία μέχρι την τελική ανταμοιβή να ενισχύσεις την προσπάθειά σου με μικρότερες ανταμοιβές.
Πχ. μετά την άσκηση θα κάνω ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα μασάζ.
Συνοψίζοντας:
Αν θες να υιοθετήσεις νέες συνήθειες με διάρκεια στον χρόνο, προσπάθησε να είναι:
- συγκεκριμένες
- ελκυστικές
- εύκολες στην εφαρμογή τους
- ικανοποιητικές
Οι συνήθειες είναι δοκιμασίες για να φτάσεις στο τελικό αποτέλεσμα.
Μπορεί να μην σου αρέσουν οι ίδιες αυτές καθ’ αυτές, αλλά το αποτέλεσμα που σου προσφέρουν.
Γι’ αυτό λοιπόν, έχει κομβική σημασία να σε ανταμοίβεις συχνά και να σε επιβραβεύεις με τρόπο που να ταιριάζει στον υγιεινότερο τρόπο ζωής που θες να αποκτήσεις!
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.