Εφαρμόζοντάς ‘το κρατάς δυνατό το κίνητρό σου μέχρι το τέλος!
Κακά τα ψέματα, στην αρχή που ξεκινάς διατροφή τα κίνητρά σου βρίσκονται στα ύψη.
Νιώθεις αποφασισμένος-η για την αλλαγή που θες να πετύχεις, την λαχταράς, την ονειρεύεσαι και είσαι διατεθειμένος-η να θυσιάσεις πράγματα προκειμένου να το πετύχεις.
Τί γίνεται όμως, όσο περνάει ο καιρός και τα κίνητρα σου είναι λογικό να μειώνονται;
Για να παραμείνεις πιστός-η στις νέες σου συνήθειες και στόχους είναι σημαντικό να βλέπεις πρόοδο, εξέλιξη.
Και δεν εννοώ μόνο το νούμερο της ζυγαριάς, που ασφαλώς και είναι ένας δείκτης ή το νούμερο του παντελονιού σου.
Χρειάζεσαι κάτι, σε καθημερινή βάση, που να αποδεικνύει την προόδό σου και να αποτελεί μορφή επιβράβευσης.
Κάθε μέρα είναι μία μικρή νίκη και ένα βήμα ακόμα πιο κοντά στην αλλαγή που θες να πετύχεις.
Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν;
Η καταγραφή της συνήθειάς σου σε ένα προσωπικό σου ημερολόγιο, είτε στο κινητό σου, είτε στον υπολογιστή είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να βλέπεις την πρόοδό σου σε καθημερινή βάση.
Μπορείς λοιπόν να βάζεις ένα «Χ» στις ημέρες που εφάρμοσες τις νέες σου συνήθειες.
Τι είναι αυτό που κάνει την καταγραφή συνηθειών να λειτουργεί σαν μέθοδο;
Η καταγραφή διαθέτει τα εξής χαρακτηριστικά.
Είναι:
Εμφανής
σαν συνήθεια αφού όταν βλέπεις στο ημερολόγιό σου μία ακολουθία των Χ συνηθειών υπενθυμίζεις στον εαυτό σου να την επαναλάβει.
Μάλιστα, μία μελέτη με πάνω από 1200 ανθρώπους απέδειξε πως όσοι κατέγραφαν καθημερινά τα γεύματά τους έχασαν το διπλάσιο βάρος από τους υπόλοιπους.
Συνεπώς, η ίδια η καταγραφή μίας συμπεριφοράς μπορεί να γεννήσει τη λαχτάρα για αλλαγή.
Ελκυστική
κάθε μικρή νίκη μεγαλώνει την επιθυμία σου, αφού παρατηρώντας την αλληλουχία των Χ στις προηγούμενες μέρες, αυξάνεται αμέσως η επιθυμία σου να σημειώσεις και στην σημερνή μέρα σου ένα Χ.
Κάτι ακόμη πολύ θετικό είναι πως ακόμα και όταν η διάθεσή σου δεν είναι αρκετά καλή και έτσι έχεις την τάση να εστιάζεις στα αρνητικά, οι καταγραφές θα σου υπενθυμίσουν το πόσο δουλειά έχεις κάνει πραγματικά και έτσι θα έχεις μία καθαρή εικόνα της πορείας σου
Ικανοποιητική
Ίσως το πιο σημαντικό της χαρακτηριστικό. Η καταγραφή προσφέρει άμεση ικανοποίηση και ανταμοιβή βλέποντας την αλληλουχία των «Χ» στο ημερολόγιό σου.
Επίσης, σε κάνει να εστιάζεις στη διαδικασία και όχι στο τελικό αποτέλεσμα.
Πχ δεν σκέφτεσαι καθημερινά να χτίσεις κοιλιακούς, αλλά εστιάζεις στο να μην σπάσεις την ακολουθία.
Άλλωστε σου υπενθυμίζω πως η συνέπεια είναι το κλειδί για να πετύχεις τον τελικό σου στόχο και για να τον διατηρήσεις μετέπειτα.
extra tip:
Μπορεί η καταγραφή να σε παρακινεί να συνεχίζεις την αλληλουχία της συνήθειάς σου σε ίσως και καθημερινή βάση, ωστόσο αξίζει να σου υπενθυμίσω πως κάποια στιγμή ίσως να μην μπορέσεις να την ακολουθήσεις.
Είναι λογικό και ανθρώπινο καθώς δεν μπορούμε να έχουμε πάντα τον έλεγχο.
Το μυστικό λοιπόν σε αυτή την περίπτωση είναι: αν μία μέρα δεν μπορέσεις να ακολουθήσεις την συνήθειά σου, να μην χάσεις την αλληλουχία της και για 2η συνεχόμενη φορά.
Επέστρεψε ξανά στην ρουτίνα σου όσο πιο σύντομα γίνεται.
Συνοψίζοντας:
- Το πιο σημαντικό για να διατηρήσεις μία νέα συνήθεια είναι το αίσθημα της ικανοποίησης.
- Η καταγραφή της συνήθειας είναι ένας τρόπος έτσι ώστε να παρατηρείς αν παραμένεις πιστός-η σε αυτή σημειώνοντας ένα «Χ» στο ημερολόγιό σου.
- Αποτελεί σαφή ένδειξη της προόδου σου.
- Σε παρακινεί στο να μην σπάσεις την αλληλουχία της συνήθειας.
- Αν την σπάσεις μία φορά, που είναι ανθρώπινο, προσπάθησε να μην την σπάσεις και δεύτερη συνεχόμενη.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.