Διατροφή VS Χριστούγεννα
Αν οι γιορτές σε πετυχαίνουν πάνω στην προσπάθειά σου για απώλεια βάρους και τα τραπέζια που πρόκειται να ακολουθήσουν αλλά και οι κοινωνικές συναναστροφές σε αγχώνουν αρκετά, τότε είσαι στο κατάλληλο μέρος.
Διαβάζοντας τα παρακάτω tips θα είσαι σε θέση να απολαύσεις τις γιορτές, παραμένοντας παράλληλα προσηλωμένος – η στους διατροφικούς σου στόχους.
1. Μέθοδος του πιάτου
Στο γιορτινό τραπέζι η ποικιλία φαγητών ενδέχεται να είναι μεγάλη.
Είναι λογικό να μη ξέρεις πως να το διαχειριστείς και να θες να τα γευτείς όλα.
Συνεπώς, γέμισε το μισό πιάτο σου με σαλάτα και χώρισε ξανά στη μέση το υπόλοιπο μισό του πιάτου σου γεμίζοντάς το με πηγές πρωτείνης (κρέας, τυριά,αυγά, κλπ) και το άλλο μισό με πηγές υδατάνθρακα (γέμιση γαλοπούλας, πατάτες, κλπ)
Είναι μία αρκετά καλή και πρακτική μέθοδος αφού μπορείς να τα δοκιμάσεις όλα σε ισορροπία.
2. Ξεκίνα με την σαλάτα
Αφού λοιπόν τα τοποθέτησες όλα ωραία ωραία στο πιάτο σου, ξεκίνα από την σαλάτα σου. Στην ουσία θέλουμε να πετύχουμε ένα επαρκές αίσθημα κορεσμού και τα λαχανικά μπορούν να μας το δώσουν εύκολα, γρήγορα με ελάχιστες θερμίδες.
Έπειτα συνέχισε με την πρωτείνη σου και τέλος με τις πηγές υδατάνθρακα.
3. Απόλαυσε το γεύμα σου με ηρεμία καταναλώνοντάς το με αργό ρυθμό
Είμαι σίγουρη πως όλα θα είναι πεντανόστιμα! Ωστόσο, καταναλώνοντάς τα με ηρεμία, δίνοντας περισσότερη έμφαση στους ανθρώπους και στην επικοινωνία σου μεταξύ τους, θα έχεις καλύτερο έλεγχο της ποσότητας κατανάλωσής τους,
θα αποφύγεις το αίσθημα δυσφορίας και καούρας αργότερα και θα το απολαύσεις πραγματικά.
Στην ουσία μπορείς να στοχεύσεις σε ένα επίπεδο κορεσμού 80% .
Extra tips!
- Πριν και μετά το γεύμα κατανάλωσε κανονικά τα γεύματά σου, αν νιώθεις το αίσθημα της πείνας, (δίνοντας έμφαση σε πηγές πρωτείνης όπως αυγά, τυρία,κλπ) αποφεύγοντας ακραίες τακτικές και μελλοντικά υπερφαγικά επεισόδια. Στόχος, πάντα, είναι μία υγιής σχέση με το φαγητό και να είμαι σε επαφή με το σώμα μου και τις ανάγκες μου. Είτε αυτές είναι σωματικές αλλά είτε και ψυχικές κάποιες φορές.
- Από αλκοόλ, η καλύτερη επιλογή είναι το κρασί
- Απόλαυσε το γλυκό σου, τιμώντας έτσι έθιμα και παραδόσεις
- Την επόμενη ημέρα ενυδατώσου αρκετά καλά για αποβολή τυχόν κατακρατήσεων
- Απόφυγε τις σωματικές μετρήσεις εκείνες τις ημέρες. Αν δεν τα καταφέρεις να θυμάσαι πως το νούμερο είναι πλασματικό καθώς επηρεάζεται από κατακρατήσεις και μόλις βρεις και πάλι τους ρυθμούς σου θα αρχίσει να παίρνει την κατιούσα και πάλι.
Συνοψίζοντας λοιπόν, είναι βοηθητικό να κρατήσεις τα εξής:
- Ένα τραπέζι ή κάποιες μέρες του χρόνου δεν μπορούν να καταστρέψουν όλη τη διαδρομή που έχεις διανύσει.
- Δώσε την ελευθερία στον ευατό σου να χαρεί αυτές τις ημέρες, επιλέγοντας συνειδητά τα γευματά σου.
Με τον τρόπο αυτό καταφέρνεις:
– να χτίσεις μια υγιή σχέση με το φαγητό.
– να αποφύγεις αισθητά ακραίες και μελλοντικά κουραστικές συμπεριφορές
– να μειώσεις πιθανά μελλοντικά υπερφαγικά επεισόδια που προέρχονται από περιοδους εξαντλητικής δίαιτας. - Μικρά βήματα, στιγμές παύσης είναι εργαλεία που αυξάνουν τις πιθανότητες επιτυχίας του τελικού σου στόχου.
- Συνεπώς, μην αφήνεις το άγχος να σου χαλάσει αυτές τις ημέρες. Είναι μοναδικές και σπάνιες.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.