«Γιατί δε χάνω βάρος»
Δες 3 πιθανούς λόγους για τους οποίους μπορεί να μη βλέπεις τα κιλά στη ζυγαριά σου να πέφτουν
Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος και μέχρι τώρα κάθε σου προσπάθεια δεν έχει πάει όπως θα ήθελες, σε αυτό το άρθρο θα δεις μερικούς πιθανούς λόγους, αλλά και λύσεις για να το καταφέρεις.
Στην απώλεια βάρους όλα ξεκινούν από το θερμιδικό έλλειμμα. Για να χάσεις βάρος θα πρέπει να καταναλώνεις, τις περισσότερες ημέρες του μήνα, λίγο λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το παρόν σωματικό σου βάρος.
Είναι πράγματι απαραίτητη προΰπόθεση, ωστόσο, υπάρχουν φορές που ενώ βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα ή τουλάχιστον έχεις αυτή την εντύπωση, η ζυγαριά σου κάνει «κόνξες».
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αναλυτικά 3 πιθανές αιτίες και σε επόμενο άρθρο θα ολοκληρώσουμε όλους τους λόγους για τους οποίους η ζυγαριά σου αντιστέκεται.
1. Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου ή αλλιώς Σπαστική Κολίτιδα
αν νιώθεις έντονα πρηξίματα ή και έντονο πόνο χαμηλά στην κοιλιά
αν παρατηρείς διάρροια ή δυσκοιλιότητα ή και τα δύο αυτά συμπτώματα με συχνές εναλλαγές,
τότε ίσως να οφείλεται στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή αλλιώς σε σπαστική κολίτιδα, η οποία ανήκει στις χρόνιες λειτουργικές διαταραχές του εντέρου.
Ωστόσο, επειδή τα παραπάνω συμπτώματα είναι κοινά και με άλλες παθήσεις του εντέρου σε κάθε περίπτωση για να το διαπιστώσεις είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε γαστρεντερολόγο κάνοντας τις απαραίτητες εξετάσεις.
Ποιες αλλαγές μπορείς να κάνεις μέσα από τη διατροφή σου για να δεις αισθητή διαφορα;
Ο τύπος διατροφής σε αυτές τις περιπτώσεις με πάρα πολύ καλά και άμεσα αποτελέσματα ονομάζεται «Δίαιτα χαμηλά σε FODMAPs».
Τα αρχικά της λέξης σημαίνουν:
Fermentable (=Ζυμώσιμοι)
Oligosaccharides ( = Ολιγοσακχαρίτες όπως οι γαλακτοολιγοσακχαρίτες)
Disaccharides ( = Δισακχαρίτες όπως είναι η λακτόζη)
Monosaccharides And ( = Μονοσακχαρίτες όπως είναι η φρουκτόζη)
Polyols ( = Πολύολες όπως είναι η μαννιτολη και η σερβιτόλη)
Με απλά λόγια πρόκειται για υδατάνθρακες που δεν είναι εύκολα απορροφήσιμοι από το έντερο, μένουν για ώρα εκεί δεσμεύοντας νερό, άρα οδηγώντας σε πρήξιμο.Έπειτα οδηγούνται άπεπτοι στο παχύ έντερο δημιουργώντας και εκεί ξανά πρήξιμο.
Μερικά βασικά τρόφιμα που περιέχουν τους άπεπτους υδατάνθρακες είναι οι εξής:
Φρούτα όπως είναι το μήλο
Λαχανικά όπως είναι το κρεμμύδι, σκόρδο
Γαλακτοκομικά προΐόντα όπως είναι το γάλα και το γιαούρτι
Όσπρια όπως φασόλια
Προιόντα σιταριού όπως είναι το ψωμί, κλπ
Γλυκαντικά όπως είναι το μέλι
Ροφήματα και αλκοολ όπως αναψυκτικά, χυμοί φρούτων, μπύρα, κλπ
Αποκλείοντας κάποια από τα παραπάνω τρόφιμα αλλά και κάποια ακόμη για ένα διάστημα περίπου 2 – 6 εβδομάδων και κάνοντας έπειτα σταδιακή επανένταξή τους με την βοήθεια ειδικού που σε κατευθύνει σωστά, βλέπεις από τις πρώτες κιόλας μέρες εφαρμογής μεγάλη διαφορά σε όλα τα συμπτώματά σου
(πόνο, διάρροια, πρήξιμο, δυσκοιλιότητα,κλπ) και φυσικά και στο νούμερο της ζυγαριάς.
Αξίζει να σημειωθεί πως άτομα με Ευερέθιστο έντερο, αν δεν εφαρμόσουν τον συγκεκριμένο μοτίβο δίαιτας, μπορεί να βρίσκονται σε θερμιδικό έλλειμμα, αλλά χωρίς να βλέπουν μείωση των κιλών τους.
2. Δυσκοιλιότητα
Ένα άλλος λόγος αντίστασης της ζυγαριάς είναι η δυσκοιλιότητα. Πρώτα όμως να σου πω πως δυσκοιλιότητα ορίζεται όταν από την τελευταία επίσκεψή σου στην τουαλέτα απέχουν τουλάχιστον 3 ημέρες.
Αν λοιπόν αντιμετωπίζεις έντονα το παραπάνω σύμπτωμα μπορείς να αυξήσεις την ημερήσια κατανάλωση:
φυτικών ινών, προβιοτικών, αλλά και την συνολική πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρα σου.
Κατηγορίες τροφίμων αλλά και συγκεκριμένες τροφές που θα σε βοηθήσουν αρκετά είναι:
Τα φρούτα και τα πράσινα (κυρίως) λαχανικά προσπάθησε να υπάρχουν καθημερινά στο διαιτολόγιο σου και εναλάσσονται από μέρα σε μέρα
Η βρώμη, το αβοκάντο, τα όσπρια, το κεφίρ είναι κάποια ακόμη τρόφιμα που βοηθούν αρκετά λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν.
Εφαρμόζοντας όλα τα παραπάνω καθημερινά είναι θέμα χρόνου να απαλλαγείς σύντομα και να δεις μείωση και πάλι των κιλών σου.
3. Γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες
Αν τα γεύματα των τελευταίων ημερών ήταν αρκετά πλούσια σε υδατάνθρακες, δηλαδή υπήρχαν γεύματα όπως
μακαρόνια με σάλτσα,
πίτσα,
πατάτες τηγανιτές,
κινέζικο κλπ,
χωρίς απαραίτητα να ξέφυγες αρκετά σε ποσότητες, τότε λόγω το ότι οι υδατάνθρακες έχουν την ιδιότητα να δεσμεύουν μόρια νερού,
(άρα να κατακρατούν νερό ) ενδέχεται το βάρος σου, αν ζυγιστείς σε σύντομο χρονικό διάστημα από την ημέρα κατανάλωσης των παραπάνω, να είναι αρκετά ανεβασμένο.
Αυτό όμως δεν πρέπει να σε ανησυχεί ή να σε αγχώνει καθώς δεν πρόκειται για αντιπροσωπευτική μέτρηση.
Επανέρχοντας στις συνήθειές σου, λίγες μέρες μετά θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα
Extra tip!
Μια συχνή παγίδα για αρκετούς ανθρώπους που προσπαθούν κυρίως μόνοι τους να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος είναι η κατανάλωση υγιεινών ναι μεν, πλούσιων σε θερμίδες δε, τροφίμων.
Χαρακτηριστικά παραδείγματα αποτελούν κάποιες μπάρες δημτριακών(συνήθως μεγάλες σε μέγεθος), το αβοκάντο, οι σπόροι chia, οι ξηροί καρποί και αλείμματα αυτών πχ φυστικοβούτυρο.
Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και συνιστάται η κατανάλωσή τους σε μικρές σχετικά ποσότητες για τον καθένα.
Συμπερασματικά λοιπόν προκύπτουν τα εξής:
- Το θερμιδικό έλλειμμα είναι βασικό για να δεις μείωση των κιλών σου.
- Αν έχεις έντονα πρηξίματα η εφαρμογή της δίαιτας χαμηλή σε FODMAPs, για ένα μικρό χρονικό διάστημα, θα σε βοηθήσει αισθητά.
- Η δυσκοιλιότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια, δίνοντας έμφαση σε φυτικές ίνες, προβιοτικά και κατανάλωση υγρών σύντομα θα αποτελέι παρελθόν.
- Μην ξεχνάς να έχεις πάντα στο μυαλό σου το ενδεχόμενο των κατακρατήσεων που προκαλούν γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.
- Υγιεινό δεν σημαίνει απαραίτητα light ή 0 Kcal. Δώσε έμφαση στην ποσότητα κατανάλωσής του, χωρίς να το αποκλείσεις από τη διατροφή σου.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.