«Γιατί δε χάνω βάρος»
3 ακόμη πιθανοί λόγοι για τους οποίους αντιστέκεται η ζυγαριά στην προσπάθειά σου
Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις που ενώ βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα να μην έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.
1. Αντίσταση στην ινσουλίνη
Ίσως να έχεις ακούσει διάφορα κατά καιρούς γύρω από αυτή, ωστόσο αλλαγές στον τρόπο ζωής σου μπορούν να αλλάξουν δραματικά την συνθήκη αυτή.
Πάμε όμως να δούμε περι τίνος πρόκειται όταν μιλάμε για αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αρχικά, η ινσουλίνη είναι μία ορμόνη υπεύθυνη για την ρύθμιση θρεπτικών συστατικών που κυκλοφορούν στο αίμα.
Εκκρίνεται από το πάγκρεας και πέρα από τον μεταβολισμό των σακχάρων επηρεάζει και των λιπών αλλά και των πρωτεινών
Πώς λειτουργεί η ινσουλίνη:
Όταν καταναλώνεται ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες ( ψωμί, μακαρόνια, ρύζι,κλπ) αυξάνεται η ποσότητα σακχάρου στο αίμα.
Αμέσως εκκρίνεται ινσουλίνη από το πάγκρεας η οποία βασικό σκοπό έχει να ρυθμίσει τα επίπεδα αυτά στο αίμα.
Πώς το επιτυγχάνει αυτό;
Βοηθά το σάκχαρο να εισέλθει στα κύτταρα του μυικού και του λιπώδους ιστού ενώ παράλληλα ενημερώνει το συκώτι να μην εκκρίνει άλλο σάκχαρο στο αίμα καθώς είναι αρκετό.
Αντίσταση στην ινσουλίνη έχουμε όταν τα κύτταρα του μυικού και του λιπώδους σταματούν να υπακούν στις εντολές της ινσουλίνης με αποτέλεσμα το πάγκρεας να παράγει ακόμα περισσότερη ινσουλίνη (υπερινσουλιναιμία) με σκοπό να αποκαταστήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Σε περίπτωση που δεν τα καταφέρει τελικά η ινσουλίνη τότε οδηγούμαστε στον Διαβήτη τύπου ΙΙ.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε:
- πρόσληψη σωματικού βάρους
- παχυσαρκία
- δυσκολία στην τήρηση ενός προγράμματος απώλειας βάρους
- μεταβολικό σύνδρομο
- αύξηση σωματικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς
- αύξηση αρτηριακής πίεσης και εμφάνιση δυσλιπιδαιμιών
- επιδείνωση σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
- εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων
Ομάδες ανθρώπων που μπορούν να επηρεαστούν από την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι:
- ηλικίες ατόμων άνω των 45 ετών
- αυξημένο σωματικό βάρος ( ΔΜΣ>30)
- κληρονομικότητα σε Διαβήτη τύπου ΙΙ
- αυξημένη περίμετρος μέσης ( σε γυναίκες > 88cm, άντρες > 102cm)
- μειωμένη φυσική δραστηριότητα
Τρόποι αντιμετώπισης:
Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής καθώς και η μείωση του σωματικού βάρους και λίπους φαίνονται να βοηθούν αισθητά.
Μπορείς λοιπόν να εντάξεις στην καθημερινότητά σου τις εξής διατροφικές συνήθειες:
- Ύπαρξη σαλάτας σε κάθε μεγάλο σου γεύμα ( μεσημεριανό – βραδινό) .
- Κατανάλωση φρούτων σε συνδιασμό με ξηρούς καρπούς ή αλείμματα αυτών ώστε να μειωθεί ο γλυκαιμικός δείκτης των φρούτων, άρα καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρων στο αίμα
- Κατανάλωση τροφίμων όπως: όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης
- Συνδιασμός 3άδων τροφίμων που να περιέχουν πρωτείνη – υδατάνθρακα και φυτικές ίνες. πχ ένα φιλέτο στήθος κοτόπουλο (πρωτείνη), με πατάτες
(υδατάνθρακας) και σαλάτα με συνδιασμό όσο το δυνατόν περισσότερων λαχανικών (φυτικές ίνες) - Αύξηση συχνότητας κατανάλωσης ψαριών πλούσιων σε ω-3 λιπαρών οξέων (σαρδέλες,σολομός,κλπ)
Extra tips!
- Η μικρή και η σταδιακή αύξηση της σωματικής σου δραστηριότητας σε περίπτωση που είσαι αρχάριος-α θα σε βοηθήσει αρκετά.
Το περπάτημα είναι μία πολύ καλή αρχή!
- Η εστίαση στην καλή ποιότητα του ύπνου σου. Συγκεκριμένα προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες συνεχόμενα το βράδυ.
2. Υποθυρεοειδισμός – Hashimoto ή Υπερθυρεοειδισμός
Τι ισχύει σε κάθε μία από τις παραπάνω περιπτώσεις;
Ας τις δούμε μία μία:
Υποθυρεοειδισμός: πρόκειται για μία κατάσταση στην οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη(Τ3 και Τ4). Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό εξακολουθούν να εμφανίζουν συμπτώματα ακόμη και όταν η λειτουργία του θυρεοειδούς τους θεωρείται φυσιολογική.
Nόσος του Hashimoto είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που οδηγεί στη σταδιακή καταστροφή του θυρεοειδικού ιστού από λευκά αιμοσφαίρια που ονομάζονται λεμφοκύτταρα.
Ενώ τέλος, κατά τον υπερθυρεοειδισμό γίνεται υπερπαραγωγή θυρεοειδικών ορμονών ( Τ3 και Τ4).
Οι ορμόνες αυτές βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και άλλων βασικών οργάνων
Μερικά συμπτώματα των παραπάνω περιπτώσεων είναι:
- έντονη κόπωση και αδυναμία
- ταχυκαρδίες
- ξαφνική απώλεια βάρους ( στον υπερθυρεοειδισμό)
- έντονη νευρικότητα και άγχος,κλπ
Η διάγνωση γίνεται μέσω εξετάσεων και η αντιμετώπιση μέσω φαρμακευτικής αγωγής αν και εφόσον κρίνει απαραίτητη ο γιατρός.
Υπάρχουν ωστόσο, κάποιες περιπτώσεις κατά τις οποίες ενώ χορηγείται φαρμακευτική αγωγή, τα συμπτώματα να επιμένουν.
Τι μπορείς να κάνεις σε αυτή την περίπτωση;
Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που θα σε βοηθήσουν στον υπόθυροειδισμό και στο Hashimoto είναι:
- το ιώδιο (θαλασσινά, ψάρια και δημητριακά)
- το σελήνιο (κρέας, βραζιλιάνικα καρύδια και γαλακτοκομικά)
- ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, Β12 ( κρέας, αυγά)
- το μαγνήσιο ( μέσω συμπληρώματος)
Αντίστοιχα στον υπερθυρεοειδισμό συνιστάται η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε ιώδιο, προϊόντα σόγιας, καφείνης.
Επίσης, σε αρκετούς ανθρώπους έχει φανεί πως στη μείωση των συμπτωμάτων βοηθά μία διατροφή χωρίς γλουτένη και λακτόζη, χωρίς ωστόσο αυτή η σύσταση να είναι απαραίτητη.
3. Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
Μία ακόμη σημαντική παράμετρος στις γυναίκες είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Στην ουσία πρόκειται για μία διαταραχή των ορμονών, με ακανόνιστες χρονικά περιόδους, ανάπτυξη μικρών κυστών σε μία ή και στις δύο ωοθήκες.
Είναι μία συνθήκη κατά την οποία λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη, τις ορμονικές διαταραχές αλλά και λόγω της φλεγμονής που δημιουργούν καθιστούν δυσκολότερη τη ρύθμιση σωματικού βάρους.
Παρόλα αυτά φαίνεται πως μικρή μείωση κιλών βοηθά αρκετά και στην καλυτέρευση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της γονιμότητας.
.
Χρήσιμα tips!
- Μείωση πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως είναι το ψωμί, τα παξιμάδια, το ρύζι, οι πατάτες, τα μακαρόνια, κλπ., αλλά και επεξεργασμένων τροφίμων ( γλυκά, junk food, κλπ)
- Αύξηση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά
- Επαρκής κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη όπως είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια,κλπ
- Εστίαση σε τρόφιμα όπως κεφίρ, γιαούρτι τα οποία λόγω περιεκτικότητας σε προβιοτικά φαίνεται να βοηθούν αρκετά
- Προτίμηση κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε καλά λιπαρά, όπως είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί
Όπως και στην αντίσταση στην ινσουλίνη έτσι και στο σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών η άσκηση αλλά και η καλή ποιότητα του ύπνου φαίνεται να βοηθούν αρκετά
2 ακόμη λόγοι που επηρεάζουν το σωματικό σου βάρος:
- Αν ξεκίνησες πρόσφατα γυγμναστική μυικής ενδυνάμωσης με βάρη, αντιστάσεις ή με το βάρος του σώματος, ενδέχεται να δεις μία μικρή αύξηση στο βάρος σου η οποία είναι προσωρινή. Οφείλεται σε αύξηση της μυικής σου μάζας. Συνεχίζοντας να είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα θα δεις σύντομα τα κιλά σου να μειώνονται.
- Αν είσαι γυναίκα και είδες ένα περίεργο νούμερο στη ζυγαριά, μην ξεχάσεις να αναρωτηθείς σε ποια μέρα του κύκλου σου βρίσκεσαι. Με το τέλος της θα έχεις μία αντιπροσωπευτική εικόνα του σωματικού σου βάρους.
Συμπερασματικά λοιπόν προκύπτουν τα εξής:
- Υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα, αλλά να μην μειώνεται το σωματικό σου βάρος. Αυτές είναι: η αντίσταση στην ινσουλίνη, ο θυροειδής, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
- Οι εξετάσεις σε κάθε περίπτωση κρίνονται απαραίτητες.
- Μείωση του σωματικού βάρους και αλλαγή στον τρόπο ζωής βοηθούν αισθητά σε περιπτώσεις όπως είναι η αντίσταση στη ινσουλίνης και στο σύνδρομο των πολυκυστικών.
- Το σωματικό βάρος μπορεί να παραμένει σταθερό σε περίπτωση που υπάρχει δυσλειτουργία του θυροειδούς αδένα. Κάνοντας όμως τις απαραίτητες εξετάσεις και λαμβάνοντας αγωγή ( αν χρειάζεται) ο θυροειδής δεν αποτελεί εμπόδιο στην απώλεια κιλών.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Αν κουράστηκες να προσπαθείς μόνος-η σου, χωρίς να βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή σου την προσπάθεια.